Las redes sociales afectan gravemente al descanso, según expertos
Es recomendable no utilizar dispositivos dos horas antes de dormir
La Sociedad Española del Sueño (SES) ha advertido de que las redes sociales han tenido un "impacto directo" sobre el tiempo de descanso, ya que constituyen un "elemento cronodisruptor" que altera la calidad del sueño y un "factor de riesgo" para problemas de salud física y mental.
"Varios estudios demuestran que el 36% de los adolescentes afirman despertarse al menos una vez durante la noche para revisar su móvil, y el 40% dice que usa un dispositivo dentro de los cinco minutos antes de acostarse", explica la doctora María José Martínez Madrid, coordinadora del Grupo de Trabajo de Cronobiología de la SES.
La experta ha señalado que las redes activan mental y emocionalmente. La luz azul que emiten las pantallas digitales actúa directamente sobre el sistema circadiano, generando una señal de alerta y un estado de activación: "La luz inhibe la secreción de melatonina, la hormona que aparece en el periodo de oscuridad y es responsable de que nuestro sueño sea profundo y reparador". En el caso de que esa hormona desaparezca es debido a "una exposición inadecuada a la luz azul de las pantallas". Por ello, "puede costarnos conciliar el sueño y, si lo conseguimos, este sueño será mucho más superficial y fragmentado, con muchos despertares", añade.
Graves consecuencias
Además, la experta ha recordado que es en la adolescencia cuando aumenta la posibilidad de sufrir ese retraso de fase, un trastorno que conduce a que los chicos y chicas se acuesten más tarde de lo que deberían. Como señala la portavoz de la SES, un déficit de sueño, incluso de una sola noche, puede afectar al estado de ánimo y disminuir, entre otras, las capacidades de concentración o reacción.
"Este déficit, mantenido en el tiempo, puede tener consecuencias muy variadas: desde la disminución de la capacidad cognitiva hasta el desarrollo de estrés, ansiedad o depresión, pasado por un menor rendimiento académico y profesional, un aumento de la tasa de absentismo escolar y laboral, o el desarrollo de problemas metabólicos, diabetes, hipertensión, etc.", subraya.
Para evitar estos problemas, la doctora recomienda evitar el uso de dispositivos electrónicos "desde dos horas antes de ir a dormir y, por supuesto, dejar el móvil, tableta u ordenador apagado y fuera de la habitación". En el caso de que esa desconexión dos horas antes no sea posible, la experta señala como "esencial" el uso de filtros de luz azul que baje la intensidad de luz en la pantalla y cambien el color de la misma a un tono más anaranjado o amarillento.
En la misma línea, destaca la importancia de desactivar las notificaciones, sobre todo por la noche, y de marcarse un tiempo máximo de consumo de redes sociales. "De la misma forma, sería interesante marcarse un tiempo mínimo de realización de otras actividades alejados de los dispositivos electrónicos, como ejercicio al aire libre, quedar con amigos, salir a dar un paseo, visitar familiares", concluye.
