El melón y la sandía son las frutas de verano por excelencia. Nos ayudan a hidratarnos gracias a su gran contenido de agua y nos refrescan. Sin embargo, como se suele decir, existen dos tipos de personas: los que prefieren el melón y los fanáticos de la sandía. Elegir entre una de las frutas es el derbi de cada verano. Ambas tienen un elevado contenido en agua, son muy refrescante y nos ayuda a mantenernos hidratados en esta época del año. Las dos son ligeras, con muy pocas calorías, un alto poder diurético y muchas vitaminas y minerales esenciales para el organismo. Vamos a repasar los beneficios de cada una para decidir cuál es la ganadora.
Para empezar, tanto el melón como la sandía destacan por su alto contenido en agua: más del 90%. Al estar compuestas en su mayoría por agua, provocan un importante efecto diurético natural en nuestro organismo, además de ser una importante fuente de hidratación muy necesaria. Debido a su efecto diurético natural y a su fuente de fibra, son muy utilizadsa en dietas adelgazantes y también para evitar el estreñimiento y regular nuestro aparato digestivo.
La principal diferencia son las vitaminas. En cuanto al melón, destaca la vitamina C, de hecho, 300 gramos de esta fruta sin corteza aportan el 75% de la ingesta diaria recomendada de esta vitamina. También tiene folatos, unas sustancias que contribuyen al proceso de división celular. Posee además las vitaminas B6 (también presente en la sandía) y B12, A, E y D. Según el tipo de melón, su contenido en carotenos varía. Por ejemplo, los que tienen la pulpa anaranjada son muy ricos en provitamina A, sobre todo beta-caroteno, además de xantofilas, luteína, violaxantinas y licopeno.
El melón es muy superior en vitamina C, que multiplica por 5 la cantidad presente en la sandía. En cambio, la sandía cuadruplica al melón en vitamina A, el cual solo contiene 4 microgramos.
El melón también se impone en minerales: es el doble de rico en calcio, potasio –tomar una porción de melón supone el 16% de las necesidades nutricionales diarias aconsejadas de este mineral– , sodio y fósfoto. Aquí, el melón gana la batalla.
Sin embargo, los expertos destacan uno de los mejores ingredientes de la sandía: el licopeno. Este ingrediente es el que le da ese color rojizo tan característico a la sandía, también presente en los tomates, aunque en menor concentración, y que, además, tiene un potente efecto antioxidante que ayuda a proteger las células del organismo y a luchar contra el envejecimiento.
Otros ingredientes que son importantes resaltar en la sandía por sus beneficios en nuestro organismo son la citrulina y la arginina, aminoácidos que mejoran la función arterial y reducen la presión sanguínea, por lo que son beneficiosos para nuestro corazón y para personas con hipertensión o con enfermedades coronarias, según la Fundación Española del Corazón. En este sentido, esta propiedad hace que se considere a la sandía la “viagra natural”, ya que aseguran que, al mejorar la circulación sanguínea, ayuda con los problemas de erección.
En definitiva, las dos frutas del verano son ricas en nutrientes y vitaminas que nos ayudan a mantenernos sanos. El resultado es un claro empate con muchos beneficios para la salud.
