Alimentos que combaten la caída de pelo

Uno de los factores clave que provocan la caída del cabello, junto al estrés o un mal cuidado, es una alimentación poco equilibrada y con déficit de minerales y vitaminas. De esta manera, las carencias nutricionales en vitaminas, oligoelementos y minerales afectan no solo al aspecto del pelo, sino que pueden perjudicarlo hasta provocar su caída. Por tanto, una dieta adecuada es muy importante para poder frenar esa caída ya que hay alimentos ricos en vitaminas y minerales que pueden ayudar a fortalecer el fonículo y el cuero cabelludo. Veamos qué alimentos no pueden faltar en nuestro menú si queremos lucir un pelo brillante y fuerte:

1.- Legumbres

Las bondades de las legumbres son muchas y conocidas y también en el tema que nos ocupa pues son ricas en ácido fólico (vitamina B) lo que contribuye a la oxigenación de la sangre de los folículos pilosos. Además, son ricas en hierro y su falta es una de las causas más importantes en la caída del cabello. 

2.- Salmón 

Alrededor del 3% del cabello se compone de ácidos grasos que generan el crecimiento del cabello, mantienen la hidratación del pelo y del cuero cabelludo y proporcionan brillo. Por tanto, en nuestra dieta no pueden faltar alimentos ricos en ácidos grasos esenciales como el salmón. 

3.- Aceite de girasol

Otra vitamina indispensable para cuidar de nuestro cabello es la vitamina E que nutre el cabello dañado y favorece la capacidad del organismo para producir queratina en el interior del cabello lo que lo protege para que no se vuelva quebradizo. Esta vitamina E podemos encontrarla en el aceite de girasol, por ejemplo. 

4.- Huevo

Los huevos son tan ricos en proteínas que hacen que el folículo piloso se haga mas fuerte evitando que se quiebre y se reseque. Así que este alimento es tan beneficioso para nuestro cabello que además de ingerirlo, muchos expertos lo recomiendan para tratamientos capilares. La proteína del huevo crudo en el pelo, aplicado como mascarilla, permite que el cabello se vuelva más grueso, adquiera más brillo y suavidad.  

5.- Avellanas

Estos frutos secos tienen un alto contenido en la vitamina biotina lo que las hacen muy útiles para promover el crecimiento capilar. Y es que la biotina favorece el crecimiento de los tejidos de rápida reproducción como es el pelo o las uñas. Por otra parte, si nuestro problema es la caspa es recomendable tomar anacardos o semillas de calabaza que son ricos en zinc lo que ayuda a prevenir la sequedad del cuero cabelludo y a reducir el riesgo de caspa.

6.- Espinacas

 

Las verduras de hojas verdes como las espinacas en general nos dan un gran aporte de hierro y vitamina A, claves para el crecimiento sano del cabello.

7.- Kiwi

El kiwi es uno de los alimentos con más vitamina C, una vitamina fundamental en la salud capilar porque es clave en la producción de colágeno y la falta de esta proteína produce un cabello quebradizo. También son ricos en vitamina C los fresones, los pimientos y las naranjas.