Cómo afecta el cambio de hora a las personas mayores

En la madrugada del sábado 26 de octubre al domingo 27, a las 3 de la mañana tendremos que adelantar los relojes a las 2. No debes preociparte por los teléfonos móviles y demás dispositivos electrónicos ya que efectuarán el cambio de forma automática. En cambio, sí tendrás que llevar a cabo el retraso de una hora en relojes de pulsera y pared analógicos.

¿Por qué se retrasa una hora?

Resumiendo, lo hacemos para aprovechar mejor la luz natural. Cuando retrasamos los relojes una hora en otoño, estamos transfiriendo una hora de luz de la tarde a la mañana, cuando podría decirse que es más útil para la mayoría de ciudadanos y empresas, lo que ayuda a ahorrar energía a nivel general. Al contrario de lo que sucede en primavera.

Efectos en los mayores

Los adultos mayores y aquellos con enfermedades crónicas pueden tener algunos problemas con el cambio horario. La falta de sueño es una queja común entre las personas mayores y los enfermos. Por lo general, los mayores tienen patrones de sueño fragmentados debido al envejecimiento, y pueden sufrir más trastornos del sueño, empeoramiento de la demencia y tienen un mayor riesgo de ataque cardíaco en los primeros días después del cambio horario debido al estrés de las alteraciones del sueño. También pueden sentirse aturdidas, lo que puede provocar más accidentes domésticos o con el coche. Para las personas mayores también puede afectar a la hora de tomar los medicamentos correctamente.

Según el Área de Salud de la Comunidad de Madrid (@SaludMadrid), evitar las pastillas para dormir, el alcohol y la cafeína ayudará a llevar mejor el cambio en los mayores, además de ajustar gradualmente la hora de acostarse y despertarse. Si es necesario, habla con tu médico de cabecera sobre cómo ajustar los medicamentos programados, como la insulina, con el cambio de hora. La exposición a más luz también es útil para restablecer los ritmos circadianos (luz, hormonas, ciclo de vigilia/sueño). Las personas mayores tienden a necesitar más tiempo para adaptarse a los cambios de tiempo y pueden necesitar un poco de ayuda durante esos días.

Sugerencias

• Mantener una rutina. En la medida de lo posible, mantén patrones de sueño regulares, ajustando el tiempo de acostarte y despertando en un espacio de 15 a 20 minutos. Esto ayuda a mantener estable tu ritmo personal de sueño.
• No bebas cafeína ni alcohol por la noche; también es aconsejable evitar siestas demasiado largas.
• Ejercicio. Caminar, andar en bicicleta, nadar pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.
• Tómate un baño. Un baño tibio antes de acostarte puede ayudar al cuerpo a relajarse y producir la hormona natural del sueño, la melatonina.
• Asegúrate de que tu entorno para dormir sea cómodo y esté tranquilo.