¿Cuál es la mejor hora del día para hacer deporte?

Practicar deporte siempre es bueno independientemente de la hora del día en que se haga, pero puestos a hacerlo bien, vale la pena ver qué ventajas y desventajas tiene cada franja horaria para así decidir cuál se adapta mejor a nuestro ritmo y, sobre todo, tomar la decisión lo más informados posible.

Antes de decidir si optamos por el turno de mañana o tarde para hacer ejercicio, habrá que tener en cuenta diferentes aspectos o circunstancias. Un elemento es nuestro ritmo circadiano, es decir, nuestro propio reloj biológico diario y controla todo tipo de funciones: cuándo tenemos hambre, cuándo estamos cansados, cuándo somos más activos. En este sentido, seguro que habréis oído a gente que afirma que cuando se levanta por la mañana es capaz de comerse el mundo y, en cambio, por la noche no tienen ánimos para hacer nada, o al revés. Por tanto, es bueno intentar adaptar el horario de nuestra rutina deportiva al momento del día en que seamos más activos.

Otro aspecto que marcará, sin duda, cuándo nos conviene hacer deporte dependerá del resto de tareas u obligaciones que ocupan nuestra jornada para que el ejercicio nos encaje. Por cierto, no es aconsejable hacer deporte agobiados por tener poco tiempo porque entonces es fácil que se convierta en una obligación estresante lo que le otorga muchos puntos de que la abandonaremos.

Por último, también puede ser una variable a la hora de elegir horario cuál es el objetivo de nuestra práctica deportiva así, por ejemplo, si lo que buscamos es perder peso, los expertos recomiendan hacerlo mejor por las tardes ya que aceleramos el metabolismo de nuevo (a esas horas suele disminuir) con lo que quemamos más calorías. Por el contrario, si nos interesa aumentar masa muscular, habitualmente en el caso de los hombres, los estudios sugieren hacerlo a primera hora del día. 

Dicho esto, veamos las ventajas de hacer deporte por la mañana o por la tarde para poder decidirnos por cuál optamos.

Ventajas de hacer deporte por la mañana

• Si realizamos la actividad deportiva a primera hora de la mañana es menos probable que surjan imprevistos que nos impidan llevar a cabo el entrenamiento por lo que también se consigue más constancia y regularidad. 
• Es recomendable que no hagamos ejercicio físico en horas próximas a las comidas por lo que, la primera hora del día será la más conveniente.
• El ejercicio matutino nos aporta energía, activando el metabolismo lo que nos ayuda a afrontar el día con más ganas y fuerzas. 

Ventajas de hacer deporte por la tarde

• Por las tardes, la temperatura corporal y los niveles de hormonas alcanzan un nivel máximo, por lo que físicamente nuestro organismo se encuentra en el mejor momento para practicar deporte.
• Además, es más difícil lesionarnos por la temperatura corporal más alta. 
• Nos permite liberarnos del estrés acumulado durante todo el día, nos permite acabar el día más relajados. 

Y un punto positivo para ambas franjas horarias es que hacer deporte tanto a primerahora del día como por la tarde (4 o 5 horas antes de acostarse) puede contribuir a mejorar nuestra calidad del sueño tal y como apunta la National Sleep Foundation. 

Por último, en lo que se ponen de acuerdo la mayoría de expertos en que la noche no es un horario recomendable para hacer deporte ya que la adrenalina que se genera con el ejercicio (que conlleva aumento del ritmo cardíaco) puede causar insomnio porque el cuerpo tarda en recuperar la calma. Eso sí, si lo que se quiere hacer son estiramientos, yoga o ejercicios de relajación, hacerlo por la noche no supondrá ningún incoveniente.