Este es el tiempo que debe caminar una persona mayor para mantener una buena salud

Según van pasando los años, la actividad física y el ejercicio se convierten en aliados para mejorar el funcionamiento de nuestro cuerpo. Realizar algún tipo de deporte después de los 60 años es fundamental para mantener un estado mental equilibrado, fomentar la movilidad del cuerpo y promover la independencia de las personas mayores.

Sin embargo, existen muchas personas que, por una u otra razón, no han logrado incluir algún tipo de actividad física en su vida cotidiana. Ya sea por problemas de salud o por responsabilidades personales, algunos se privan de poder hacer ejercicio algunos minutos del día.

A pesar de estas limitaciones, existe una actividad que destaca por su simplicidad y su gran cantidad de beneficios: caminar. Diversos estudios afirman que el hecho de salir a andar puede brindar los mismos efectos positivos que te dan otro tipo de actividades más exigentes físicamente, siendo esta una opción más accesible y efectiva.

¿Cuánto tiempo es necesario caminar?

Caminar es una forma efectiva y simple de ejercitar el cuerpo, pues no requiere ningún equipo especializado ni una inversión grande. Además, ofrece grandes beneficios para la salud, como el fortalecimiento de los huesos, la mejora de la circulación de la sangre, el fortalecimiento del corazón, la reducción de los niveles del colesterol y la presión arterial, entre otros.

Además de todos estos beneficios físicos, caminar mejora la movilidad y el equilibrio, reduciendo así el riesgo de sufrir algún tipo de caída. En el ámbito mental, contribuye a controlar la ansiedad, la depresión y el estrés.

Las personas mayores deben caminar al menos 150 minutos por semana, divididos en sesiones de intensidad moderada. Lo ideal es realizar 30 minutos diarios de caminata, durante cinco días a la semana. Dependiendo del estado físico de cada persona, también se pueden realizar caminatas más cortas, como tres sesiones de 10 minutos al día. Es clave mantener un buen ritmo que eleve ligeramente la frecuencia cardíaca, pero sin llegar a sufrir fatiga.