¡Abdominales perfectos con 15 minutos al día!

El ritmo de vida diario que llevamos hace que, en ocasiones, sacar tiempo para practicar deporte o cualquier otro tipo de actividad sea misión imposible. Sin embargo, existen algunos métodos para fortalecer nuestros abdominales con tan solo 15 minutos al día y sin salir de casa.

Elevación de piernas

Uno de los primeros ejercicios que te proponemos para moldear tu abdomen puedes hacerlo fácilmente desde casa.

Este ejercicio consiste en elevar las piernas en el aire. Una vez elevadas hasta los 90 grados, las bajaremos lentamente hasta que se sitúen a los 20 cm del suelo, sin llegar a tocarlo.

Repetiremos unas 10 repeticiones.

Recuerda mantener la espalda pegada al suelo en todo momento y las piernas rectas.

Fitball

Además de ser un ejercicio perfecto para nuestros abdominales, con la fitball trabajaremos el equilibrio.

Nos colocaremos en posición de plancha, boca abajo, con los pies encima de la fitball. Sin despegar los pies de la pelota, impulsaremos las rodillas hacia el pecho. Durante este movimiento, nuestras caderas se elevarán a medida que la pelota se acerca a los brazos.

Repite esta actividad unas 10 veces.

Gusano

Aparte de tonificar la faja abdominal, trabajaremos en gran medida las musculaturas del brazo y el hombro.

No situaremos de pie y doblaremos el cuerpo hasta tocar el suelo con las manos hasta formar una especie de ‘V’ invertida. A continuación, avanzaremos con las piernas hacia los brazos dejando en todo momento la espalda y las piernas lo más rectas posible. Si notamos que la región lumbar se curva demasiado, deberemos doblar rodillas o estirar un poco más.

Puedes repetir este ejercicio unas 12 veces.

Superman

Es perfecto para la zona lumbar. Apoyaremos las rodillas y las manos en el suelo en posición cuadrupedia sin doblar la zona lumbar. A continuación, elevaremos y extenderemos el brazo izquierdo, al mismo tiempo que elevamos y extendemos la pierna derecha.

Lo importante no es elevar la pierna o el brazo, sino alargarlos lo máximo posible.

Repite 10 veces con cada lado.

Aspectos que debes tener en cuenta para una correcta ejecución

Es muy importante que tengas en cuenta algunos aspectos cuando vayas a realizar ejercicios para tonificar tu abdomen.

• Ten siempre apoyada la espalda completamente al suelo cuando sean ejercicios boca arriba. En los que sean boca abajo, mantenla siempre recta.
• Evita estirar el cuello en exceso o tensionarlo demasiado.

Respiración

Aunque no lo creas, la respiración es fundamental durante los ejercicios para tonificar nuestro abdomen, ya que si respiramos correctamente estaremos ayudando también en esta labor.

¿Cómo es la forma correcta? Lo importante es expirar por la boca metiendo el abdomen durante el esfuerzo e inspirar con el abdomen en la misma posición para volver a la postura inicial.