Manuela Martín
Deporte para mayores
Alivia los síntomas de la escoliosis con estos ejercicios de yoga
Nos ayudarán a corregir la curvatura de la columna, así como el debilitamiento muscular
El yoga ayuda a reducir el dolor y mejorar la calidad de vida de las personas que padecen escoliosis según numerosos estudios. Por ello, te proponemos algunos ejercicios con esta técnica para mejorar la curvatura de la columna provocada por este problema.
Beneficios del yoga
El yoga es un complemento más a los muchos tratamientos que existen para la escoliosis.
Su práctica nos ayudará a corregir la curvatura de la columna, así como el debilitamiento muscular de la zona.
La postura del tablón lateral, por ejemplo, nos ayudará a fortalecer el cuadro lumbar del convexo del lado, transversales abdominales, oblicuos y otros grupos musculares.
El yoga ayuda a corregir la postura de la espalda a la vez que mejora el equilibrio.
Los ejercicios de yoga recomendados son aquellos que no sobrecargan la columna vertebral.
Un estudio publicado en Global Advances in Health and Medicine señalaba que los pacientes con escoliosis que practicaron una sola postura de yoga durante 1 o 2 minutos al día durante 1 semana redujeron de manera significativa la desviación de la columna pasados los 6 meses.
Postura de montaña
Sitúate sobre la colchoneta, con los dedos pulgares tocándose entre sí y la parte externa de los pies en paralelo.
Relaja los brazos y las manos a los lados del cuerpo, con las palmas mirando hacia arriba.
Mantén el cuello estirado y el mentón elevado.
A continuación, realiza 10 respiraciones lentas y profundas.
Postural del árbol
De pie, eleva la pierna izquierda y apoya la planta del pie sobre el muslo derecho dejando los dedos del pie apuntando hacia el suelo.
Fija la mirada para lograr el equilibrio.
Postura de tablón lateral
Boca abajo estirado sobre una colchoneta, pasa todo el peso del cuerpo hacia el lado izquierdo y después de unos segundos balancéate hacia el otro lado.
Postura del gato
Apóyate sobre las rodillas y las manos. Ayudado de respiraciones profundas, dirige el coxis hacia abajo. Mueve el ombligo hacia la columna, metiendo la barbilla y dirigiendo la mirada hacia las rodillas, tratando de arquear nuestra espalda.
Aunque estos ejercicios podemos llevarlos a cabo en casa, lo recomendable es seguirlos de la mano de un profesional.
En el caso de hacerlas en casa, procura buscar un espacio relajante y tranquilo, sin ruidos ni distracciones.
¿Qué es la escoliosis?
La escoliosis es una desviación de la columna lateral en forma de C o S.
Además de la curvatura de la columna otros síntomas de la escoliosis son hombros desalineados, un omóplato más prominente que el otro, una cadena más alta que la otra o cotillas de un lado más sobresaliente.
