CrossFit: ejercicios básicos para iniciarte en el deporte de moda

El Crossfit se ha puesto muy de moda en los últimos tiempos. Si aún no conoces en qué consiste, toma nota de estos ejercicios básicos para poder iniciarte en esta disciplina.

El Crossfit busca desarrollar la fuerza y el tono muscular. Se trata de un entrenamiento de alta intensidad y que gran parte es con pesas, apto para todas las edades. Simplemente habrá que adaptar cada ejercicio a las condiciones físicas de cada persona.

Con el Crossfit trabajamos diversos músculos a la vez.

Además de ganar fuerza mejora el estado aeróbico y cardiovascular, ayudándonos a perder peso.

A continuación, te indicamos los 7 ejercicios básicos del CrossFit:

Power clean

Este ejercicio podemos hacerlo con un balón medicinal o una barra.

Consiste en situar la barra o la pelota en el suelo y cogerla flexionando las rodillas y bajando la espalda y a continuación subiremos la pelota o la barra encima de los hombros utilizando el impulso del cuerpo.

Finalmente extenderemos las rodillas y cadera.

Power snatch

Se trata de un ejercicio similar al anterior con la diferencia que, de los hombros, pasaremos la barra encima de la cabeza, para lo cual extenderemos los brazos.

Back squat y front squat

Consiste en sentadillas situando la barra en la nuca y sujetándola obre los hombros con las manos.

Flexionaremos las rodillas hasta que los glúteos superen la línea.

La sentadilla delantera es un poco más compleja y requiere de algo más de esfuerzo. Situaremos la barra sobre los hombros debajo de la barbilla.

Una vez cogemos la barra, haremos la sentadilla.

Push press

De pie, con el cuerpo estirado. Situaremos las pesas sobre los hombros y, con un impulso ayudado de una flexión de las rodillas, levantaremos la barra hacia arriba.

Burpee

Es uno de los ejercicios más básicos de CrossFit.

Con las manos en el suelo a la altura de los hombros, flexionamos las rodillas bajando el torso. A continuación, impulsaremos las piernas hacia atrás y después hacia delante con un salto.

Deadlift

Con la barra en el suelo, flexionamos las rodillas y nos agachamos con la espalda recta y la mirada hacia el frente para coger la barra.

A continuación, nos estiraremos hasta elevar la barra a la altura de las caderas.

Thruster

Consiste en realizar una combinación del front squat y el push press en una sola repetición

Debemos dejar los codos un poco más bajos y sujetar el elemento con firmeza.