María Liébana
Deporte para mayores
Cuatro ejercicios básicos para deshacerte del dolor cervical
María Liébana
Lunes 7 de junio de 2021
ACTUALIZADO : Lunes 7 de junio de 2021 a las 8:53 H
4 minutos
El 70% de la población sufrirá dolor cervical alguna vez en su vida
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Pocos problemas de salud habrán tan extendidos como el dolor de cuello. Tal es así, que un estudio revela que el 70% de la población sufrirá dolor cervical alguna vez en su vida. Este dolor afecta a prácticamente todos los sectores de la población aunque somos más propensos a sufrir dolores y molestias de cuello a medida que envejecemos.
Tradicionalmente ha sido relacionado con la carga y los esfuerzos físicos, pero el dolor de cuello tiene muchas causas, desde lesiones hasta enfermedades, como la osteoartritis, o es la consecuencia del estrés, la tensión o una mala postura. Además, se sabe que el sedentarismo, los trabajos estáticos durante tiempo prolongado o las tareas en un entorno inadecuadamente adaptado aumentan la probabilidad de que el dolor aparezca o se intensifique. Y el estrés, cómo no, también influye.
El dolor de cuello se puede contrarrestar sin necesidad de someterse a tratamientos quirúrgicos. Existes pautas y ejercicios, compuestos de movimientos suaves y leves, que pueden ayudar a relajar la zona afectada.
Ahora bien, aunque estos ejercicios sean bastante efectivos para calmar el dolor de cuello, se debe tener cuidado al llevarlos a cabo y adaptarlos a las posibilidades de cada persona.
Ejercicio de descanso
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Acostados sobre una superficie firme, como una colchoneta de yoga, con la cabeza en una posición de descanso, con los hombros queden bien alineados. Inhalamos y exhalamos de forma continuada y con ritmo constante, manteniendo la cabeza estática.
En este ejercicio es importante hacer énfasis en la respiración, ya que es la que va ayudar a relajar y oxigenar el lugar donde se tiene el dolor.
Desbloquea los omoplatos
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Colocados de pie con las piernas ligeramente abiertas a la anchura de las caderas. Entrelazamos los dedos y giramos las palmas de las manos hacia delante con los brazos extendidos. Los estiramos hacia delante hasta sentir que se mueven las escápulas y se curva la zona de las vértebras dorsales.
Con esta postura se evitará llegar al extremo de que se concentre la tensión en los músculos del cuello.
Flexión hacia atrás y adelante
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Sentados en una silla tratamos de llevar la cabeza hacia atrás, con la mirada hacia el techo. Mientras, abrir un poco la boca para liberar la tensión de la mandíbula y asegurarse de tener la espalda recta. Tras regresar a la posición inicial, flexionamos hacia delante, de tal modo que la barbilla quede casi tocando el pecho.
Los ejercicios de flexión ayudan a mejorar la circulación en el cuello.