Fortalece la zona lumbar y alivia el dolor con estos ejercicios

El dolor de la zona lumbar suele ser bastante molesto e incómodo en nuestro día a día. Si lo padeces, sabes de lo que hablamos. En este artículo, vamos a tratar de acercarte algunos ejercicios para que fortalezcas esta zona y evites la aparición de esta molestia, así como a aliviarlo en el caso de que lo sufras.

Son muchas las personas que presentan dolor en la zona lumbar de su cuerpo, algo que podríamos evitar si fortalecemos la musculatura de esta parte baja de nuestra espalda.

Músculos delanteros y laterales

Para evitar dañar nuestra zona lumbar es fundamental que fortalezcamos los músculos de la espalda, los delanteros (abdominales) y los laterales. Por ello, es fundamental llevar a cabo ejercicios para fortalecer y trabajar estas zonas, de tal manera que trabajen todas de forma conjunta y no exclusivamente la zona lumbar, con lo que ello implica para nuestra salud.

Para fortalecer la zona lumbar se recomiendan las planchas abdominales convencionales o la inversa, así como elevaciones de rodillas o abdominales laterales, entre otras.

Estiramientos

Por su parte, cuando tenemos dolor en esta zona, los estiramientos de la musculatura baja de la espalda son los que mejor nos ayudarán a aliviar esa molestia.

Ejemplos de este tipo de ejercicio es el movimiento de la espalda conocido como gato y camello. Para ello, nos situaremos a cuatro patas en el suelo y arquearemos la columna hacia arriba, flexionando el cuello y, a continuación, arquearemos la columna hacia abajo, extendiendo el cuello.

Otro ejercicio para aliviar esta zona es flexionando las rodillas y las caderas hasta sentarnos en los talones, flexionando a la vez el cuello. A continuación, deslizaremos las manos hacia delante al finalizar el movimiento.

También podemos flexionar de forma simultánea la cadera y la rodilla de ambas piernas. Empujar la parte superior de las piernas hacia el pecho. Nos mantendremos en esta posición durante unos segundos.

Consejos para evitar el dolor lumbar

En primer lugar, es importante hacer ejercicio y evitar estar sentados demasiado tiempo.

Igualmente, revisa tu colchón cada cierto tiempo. Dale la vuelta o renuévalo si lo consideras necesario, tu espalda te lo agradecerá.

Evitar realizar esfuerzos que sobrecarguen la espalda.

En el caso de tener que elevar peso, hazlo flexionando las piernas y manteniendo la espalda siempre en posición vertical para no dañarla.

Al caminar, procura llevar una posición correcta en la que nuestra espalda esté recta y no demasiado curva. Eso mismo debemos revisar cuando estemos sentados, en caso necesario, utiliza un cojín para la zona lumbar.