Gimnasia sénior a medida... en estos canales de YouTube

Realizar deporte, a cualquier edad, tiene tantos beneficios que la lista se hace interminable. Entre los principales está que reduce la proporción de grasa corporal, reduce el riesgo de desarrollar alteraciones cardíacas, diabetes o hipertensión (entre otras patologías) y, además, disminuye el estrés y el insomnio. Pero, sobre todo, diríamos que hacer ejercicio físico nos ayuda a vivir una vida más larga, y a hacerlo de forma placentera y con independencia.

Para más información, un estudio del Instituto Karolinska (Suecia) ha constatado que el ejercicio físico disminuye el riesgo de padecer cualquier tipo de demencia en la vejez.

Desde la Fundación Española del Corazón también resaltan la importancia del deporte en las personas mayores. “El grupo de edad más numeroso en siglo XXI será el de los mayores de 65 años, personas cuya capacidad disminuye a medida que decae su actividad física diaria. Sin embargo, gran parte de este deterioro se puede corregir fácilmente con sencillos programas de ejercicio. El ejercicio y la actividad física mejoran la salud, la capacidad funcional, la calidad de vida y la independencia”.

Cuándo, cuánto…

Practicar deporte de tipo aeróbico (a intensidad baja o moderada) es lo ideal, debido a que requiere una menor exigencia cardiovascular. También es más recomendable establecer rutinas de ejercicios que hagan hincapié en los trabajos de estiramiento, movilidad y flexibilidad, frente a los de resistencia.

En cuando a la frecuencia, se suele indicar una práctica de dos a tres sesiones a lo largo de la semana y una duración media de 30 a 40 minutos por sesión. A medida que aumenta la edad, sin embargo, hay que incrementar la frecuencia semanal y disminuir el tiempo por sesión hasta realizar una actividad física de 15 minutos todos los días.

…y ¿dónde?

¡Donde sea! Hoy en día no hay excusas. Si algo nos ha dejado claro la pandemia es que las nuevas tecnologías nos han acercado a cosas que antes no podíamos ni imaginar, como por ejemplo el deporte. Cientos son los vídeos que podemos encontrar de expertos facilitándonos pautas y consejos para que realicemos deporte desde casa, y disfrutemos.

De entre toda la oferta, hemos seleccionado algunos de los más populares. Solo te queda elegir el que mejor se adapte a tus necesidades y empezar hoy mismo:

Maria Plaza Carrasco

Con 94.700 suscriptores, este estudio de Pilates Online ofrece muchísimas clases y directos que suben todas las semanas para seguir una rutina de entrenamiento planeada y pensada con la que ir evolucionando y mejorando cada día.

Melissa Wood Health

Esta profesora de Yoga y Pilates sigue una filosofía fitness muy sencilla: “No creo en la mentalidad ‘sin dolor no hay recompensa’. Creo que donde hay dolor, hay dolor”. Sus practicas son cortas y están centradas en movimientos suaves pero efectivos. Su canal de YouTube está lleno de consejos de hábitos de vida saludables y por supuesto de ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar. Los vídeos están en inglés, pero puedes poner subtítulos.

Siéntete Bien

El nuevo canal de María Martinez que tras el éxito de su canal ‘Siénteme joven’ ha visto la necesidad de crear rutinas destinadas a todas esas personas que tienen problemas para realizar deporte con asiduidad, o aquellas que padezcan alguna dolencia muscular, ósea o limitación que les impide realizar ejercicio con normalidad. En este canal podrás encontrar rutinas más suaves, cardio sin impacto y rutinas de estiramiento. Perfecto si te estas iniciando.