Los mejores ejercicios de abdominales para un vientre plano

Fortalecer los abdominales va más allá de una cuestión estética. Unos abdominales trabajados nos ayudarán a reducir lesiones musculares de la espalda. Por ello, es importante tenerlos fuertes. A continuación, te indicamos algunos ejercicios para que los fortalezcas.

Pelota de pilates

Con la pelota de pilates, también conocida como fitball, podemos hacer diversos ejercicios de fortalecimiento abdominal como el crunch para abdomen. Se trata de una forma de trabajar la musculatura abdominal superior.

Para hacerlo nos colocaremos boca arriba con las piernas flexionadas y los pies en el suelo.

Situaremos las manos debajo de la nuca e iremos flexionando el tronco, elevando ligeramente la cabeza y los hombros.

Planchas

Para llevar a cabo la plancha abdominal convencional debemos acostarnos boca abajo sobre una superficie cómoda y plana. Apoyaremos los antebrazos y la punta de los pies mientras sostenemos esa posición y contraemos el abdomen y los glúteos para generar mayor resistencia.

La plancha inversa la haremos acostándonos boca arriba. El apoyo debe ser sobre la palma de las manos y los talones del pie.

Dominadas con peso

Aunque es un ejercicio principalmente para los brazos, también activa los abdominales, los cuales deben estar contraídos para evitar cualquier tipo de lesión muscular.

Este ejercicio consiste en agarrarnos a una barra horizontal y subir y bajar. 

Una vez que domines este ejercicio puede añadir peso, como cinturones.

Rueda abdominal

Comienza con ejercicios en los cuales apoyes la rueda sobre una pared o una superficie estática.

Elevación de rodillas

Este ejercicio se realiza de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros. Se trata de un ejercicio muy recomendado para aquellas personas que se inician en el trabajo abdominal, así como aquellas que padecen de sobrepeso.

Solo debes elevar una rodilla a la vez tratando de llevarla lo más cerca posible de la altura del pecho.

Las elevaciones deben realizarse con una intensidad media pero armoniosa a la vez en el que subamos una rodilla después de la otra.

Consejos para los ejercicios abdominales

Aunque desees trabajar esa zona de tu cuerpo, es importante que tengas en cuenta que no todo el mundo puede incluirlos en su rutina.

Es fundamental conocer el estado físico de cada persona para planificar actividades acordes a sus condiciones.

Si sufres problemas de espalda, es preferible consultar previamente con un médico antes de realizar este tipo de ejercicios.

Por otro lado, es importante que cuando realices ejercicios de abdominales los hagas correctamente para evitar lesiones de cuello y espalda, ya que suelen ser las más habituales. Por ello, en caso de dudas, es aconsejable que estés acompañado por un profesional.