Mori, el nuevo método japonés que te pone en forma en 30 días

Todos sabemos lo importante que es estirar y ejercitar los músculos, pero a veces no tenemos ganas de hacerlo. Para todas aquellas personas que siempre encuentran algo mejor que hacer y que, aun así, quieren sentirse bien y cambiar su figura, llega El método Mori. 

El autor, Takuro Mori, es uno de los entrenadores personales más conocidos de Japón y en este libro presenta el revolucionario método Moritaku, un programa de simples estiramientos con los que, en solo un mes, conseguirás fortalecer y estilizar las piernas. El sencillo programa, que encontrarás en su libro El Método Mori, (Kitsune Books) se divide en cuatro niveles, cada uno con su propia rutina, con los que trabajarás todos los músculos del tren inferior y corregirás la postura sin esfuerzo.

Después de haber trabajado en un importante club de fitness, Takuro Mori abrió su propio estudio, Rinato, en el distrito de Ebisu (Tokio), dedicado al entrenamiento de fuerza con oclusión y al pilates, donde también asesora sobre rutinas deportivas y body building. El caso es que Mori ha puesto en duda las bases del fitness y ha desarrollado un enfoque que defiende ir más allá hacia el bienestar global de la persona, ejercitando nuestro cuerpo con escucha y atención para ir reeducando nuestro cuerpo y corregir las malas posturas.

Estiramientos básicos

Este programa incluye estiramientos sencillos aptos para todas las edades con los que, además de corregir la postura, ganarás flexibilidad y te sentirás bien con tu cuerpo. Los entrenamientos están diseñados para realizarse diariamente, durante treinta días, con el fin de corregir por completo las alteraciones en las articulaciones y reajustar la postura corporal.

Como explica Takuro Mori, para mover las piernas se necesitan cuatro articulaciones: cadera, rodilla, tobillo y dedos de los pies, así como los músculos que las cubren y para ello propone estiramientos específicos para cada grupo.

Por ejemplo, un primer ejercicio es diseñado para trabajar los músculos posteriores y externos de la pierna. Muchas personas estiran el interior de las piernas y se olvidan del exterior, lo que a menudo resulta en un desequilibrio en la flexibilidad muscular. Pero trabajando la espalda y la parte exterior de los muslos por igual, corregirás las rotaciones tanto de la rodilla como de la cadera.

Si nos sentamos en el suelo con las piernas estiradas hacia delante y doblemos la rodilla izquierda (sin mover las caderas) inclinamos el tronco hacia adelante y extendemos la mano derecha para tocar el dedo meñique del pie derecho. Debemos permanecer en esta posición durante sesenta segundos, y luego repetir el proceso con la otra pierna. Si no podemos inclinarnos hacia adelante sin levantar las caderas del suelo, podemos ayudarnos con un cojín debajo de las nalgas.

Si quieres reducir la tensión y devolver los músculos a su estado original, tienes que hacer estiramientos con los que las articulaciones vuelvan a su posición natural. Como cruzar la pierna izquierda frente a la derecha y separarla al equivalente de un paso de ancho. Dobla ligeramente la rodilla izquierda para mantener la estabilidad y aguanta la postura durante un minuto.

Otro ejercicio para reducir la tensión consiste en inclinar el cuerpo hacia la izquierda para estirar el área de la cadera derecha hacia afuera, formando una línea recta desde la cabeza hasta la cadera. Permanece en esta posición durante sesenta segundos. Luego cambia de pierna y repite el proceso en el otro lado. Para llegar a la posición inicial, da un paso hacia la izquierda con la pierna derecha, para que se crucen. Doble ligeramente la izquierda y apoye su peso sobre ella. Si cruzas las manos sobre el pecho ganarás estabilidad.