¿Te falta el aire? Toma nota de estos ejercicios para ampliar tu capacidad pulmonar

¿Alguna vez has notado que te falta el aire al practicar ejercicio? Es posible que necesites entrenar y controlar tu respiración. En este artículo vamos a recomendarte algunos ejercicios para que aumentes tu capacidad pulmonar.

La capacidad pulmonar es el volumen de aire que podemos almacenar en nuestros pulmones al inhalar, el cual puede llegar hasta los 5 litros. Sin embargo, cuando hacemos ejercicio físico, nuestro cuerpo necesita más oxígeno y por lo tanto aumentamos nuestra respiración, algo que para muchas personas puede suponer un problema. En estos casos, lo normal es pasar de respirar unas 15 o 20 veces por minuto (en reposo) a unas 40-60 (durante el ejercicio).

Existen ejercicios para ayudarnos a incrementar nuestra capacidad pulmonar y que por lo tanto no tengamos la sensación de ahogo mientas practicamos alguna actividad física.

Es importante que aprendamos a coger el suficiente aire para llenar nuestros pulmones, del mismo modo que lo es el que circule correctamente por ellos.

Respira conscientemente

Es importante ser consciente de cómo el aire entra y sale de nuestros pulmones, valorando si llega a cada rincón de ellos, ya que es importante que así sea para que nuestro tórax no pierda movilidad.

El respirar profundamente nos ayuda a ventilar correctamente nuestros pulmones y evitar infecciones.

Por ello, cambia de posición, abre y mueve los brazos mientras respiras, subiéndolos y bajándolos, por ejemplo.

• Junta las manos por detrás de la espalda y extiende los brazos. Mantén esa posición y respira profundamente.
• Extiende los brazos hacia arriba con las palmas de las manos mirando hacia arriba, llegando tan alto como sea posible. Sin doblar los codos, inclínate hacia el costado y respira profundamente.
• Sube y baja escaleras.
• Fijo en un sitio, eleva las rodillas alternativamente.
• Sentado en una silla, estira una pierna y acerca tu mano hacia el pie.

Técnica de intervalos

Se trata de una técnica llevada a cabo por aquellas personas a las que les gusta correr y necesitan ampliar su capacidad pulmonar.

Consiste en correr en intervalos de 10 minutos. Entre uno y otro pararemos hasta conseguir que nuestras pulsaciones se recuperen y vuelvan a las 120 ppm.

Es aconsejable repetirlo 3 veces.

Pranayama

Se trata de una técnica utilizada en el yoga, basada en inhalaciones profundas, largas y conscientes durante unos minutos.

La exhalación también debe ser pausada, tratando que dure el doble que la inhalación.

Globos

Esta técnica es muy sencilla y recomendada en diferentes situaciones. Consiste en coger un globo e inflarlo con respiraciones completas y profundas.

Dejaremos que el globo se desinfle y repetiremos esta técnica unas 30 veces, dos veces al día.

Apnea

Consiste en coger aire profundamente y aguantar la respiración durante unos segundos o todo el tiempo que podamos.

Una vez que no aguantemos más, soltaremos el aire suavemente, de manera controlada.