Estas son las frutas con más calorías

Las frutas son uno de los grandes grupos de alimentos, además de que, para llevar una dieta sana, debemos incorporar varias piezas a nuestra ingesta diaria. Nos aportan agua, fibra, minerales y vitaminas, antioxidantes. Pero, no todas nos aportan las mismas calorías. La diferencia está en la concentración de azúcares de unas y otras y, en el caso de algunas frutas tropicales, por la presencia de grasas vegetales.

Si buscamos perder peso, saber las calorías de los alimentos que ingerimos es fundamental. En el caso de las frutas, no se debe vetar ninguna porque nos aportan muchísimos beneficios, pero está bien saber con cuáles de ellas debemos tener más cuidado.

También es importante tener en cuenta no solo las calorías, también la carga calórica, que está relacionada con el tamaño de la pieza y la cantidad de agua que aporta, es decir la concentración de azúcares por gramo. Porque no es lo mismo comer un albaricoque que una rodaja de sandía, por ejemplo.

Y no hay que olvidar la presencia de fibras vegetales, que tienen capacidad de capturar el azúcar libre y evitar su paso inmediato al torrente sanguíneo para alterar el metabolismo. Además, tiene un efecto saciante que hace que comamos menos de una determinada fruta. No es lo mismo tomar 100 gramos de higos que 100 gramos de melón.

Las frutas con las calorías

El coco es una de las frutas que engordan más, ya que posee unas 354 calorías por 100 gramos. Sin embargo, también hay que decir sobre él que aporta una gran cantidad de fibra, posee un gran porcentaje de agua y es muy rico en potasio. También destaca por su contenido en vitaminas del tipo E y del tipo B y en minerales tales como el calcio, el magnesio, el potasio y el fósforo.

El segundo de la lista es el aguacate, que aporta unas 160 calorías por cada 100 gramos. Esta fruta contiene grasas saludables, es muy rico en vitamina E, potasio y entre sus beneficios se le atribuye la capacidad de reparar la masa muscular.

Con 85 calorías por cada 100 gramos está el plátano, que es otra de las frutas que engordan más y que consumimos con más frecuencia. Su elevado contenido en potasio es uno de sus puntos fuertes. Además, también es rico en magnesio. Es perfecto para reponer fuerzas a la hora de hacer ejercicio.

Otras frutas con más calorías son la chirimoya (81 calarías por 100 gramos), las uvas (65 calorías por cada 100 gramos), los caquis (con 65 calorías por 100 gramos) los mangos (61 calorías por 100 gramos) y las cerezas (58 calorías por 100 gramos).