Las claves para dormir bien y cuidar la columna

Dormir es una de las funciones más esenciales para el bienestar tanto físico como mental del ser humano. El sueño tiene un papel crucial en la regeneración celular, la consolidación de la memoria y el mantenimiento de un equilibrio emocional adecuado. La falta de descanso adecuado puede afectar negativamente la concentración, el estado de ánimo e incluso el sistema inmunológico, incrementando el riesgo de enfermedades crónicas. Aunque a partir de los 65 años, la cantidad de sueño que necesitamos suele ser algo menor, esto no significa que necesiten menos descanso.

De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño de EEUU, entre las recomendaciones generales para dormir estarían las siguientes: 

• En primer lugar, tener una exposición solar saludable durante el día, es decir, con las precauciones apropiadas si el índice ultravioleta es igual o mayor de 3. 
• Además, para un sueño más profundo, se recomienda ejercitarse regularmente: Esto es, 30 minutos diarios, 5 días a la semana. 
• Por otro lado, es aconsejable hacer las comidas en unos horarios regulares para favorecer un ciclo vigilia/sueño correcto. Sería importante, asimismo, evitar comidas pesadas, la nicotina, la cafeína y el alcohol antes de la hora de acostarse. 

La relajación 

Es útil, asimismo, una rutina de relajación durante la noche como una ducha caliente, leer un libro o escuchar música suave para favorecer el sueño. También el entorno es importante como una habitación silenciosa, fresca y oscura y que se dejen de lado los dispositivos electrónicos una hora antes de dormir.

Como norma general, el tiempo que se recomienda dormir en los adultos de 65 y más años es entre 7 y 8 horas de sueño, pudiendo ser apropiado un rango entre 5 y 9 horas. No sería recomendable dormir ni más de 9 ni menos de 5 horas.

La columna

Para igualmente cuidar nuestra columna al dormir, es bueno dormir con una almohada y colchón cómodos, ni muy blandos ni muy duros, así como en caso de dormir de lado y tener dolor lumbar entonces usar una almohada entre las piernas y una pequeña toalla bajo la cintura. En caso de hacerlo boca arriba se puede usar una almohada bajo las piernas (pantorrillas) y una pequeña toalla bajo la curvatura lumbar (lordosis). 

Por último, también es importante para desncasar mejor que durante el día hayamos hecho todo lo posible para conservar una postura correcta y hayamos usado asientos cómodos. No obstante, habría que evitar quedarse dormido en un sillón o sofá pues puede provocarnos dolor al no tener una postura óptima. También sería bueno haber recibido un masaje suave, sin presionar, en la zona dolorida para descansar mejor, idealmente por un fisioterapeuta o rehabilitador. Y como siempre, evitar todo aquello que nos provoque dolor es una buena referencia para cuidar nuestra columna y así poder dormir mejor.