Martes 26 de julio de 2022
ACTUALIZADO : Martes 26 de julio de 2022 a las 19:20 H
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Nadie debe decirte lo que tienes que hacer y menos si añaden "a tu edad, no deberías...". Aun así, no podemos negar que el envejecimiento es un proceso natural y, por tanto, a medida que cumplimos años, somos más vulnerables a sufrir problemas de salud si descuidamos nuestro estilo de vida. Esto es lo que defienden diversos estudios: a partir de los 60 años, si continuamos con ciertos hábitos pocos saludables, aumentan notablemente las posibilidades de que nos afecten con más fuerza que cuando éramos jóvenes.
En concreto, un estudio de la Universidad de Stanford, publicado en la revista Nature Medicine, sostiene que el proceso natural del envejecimiento comienza más pronto de lo que muchos se creen. Estas son las tres fases que establece la investigación: 34, 60 y 74.
A los 34 años, los científicos afirman que comienza disminuir el número de hormonas que mantienen las funciones cognitivas, así como la pérdida de masa ósea. Esto se acentúa mucho más a medida que avanzamos y llegamos a las otras dos fases. “Después de los 70 años, la pérdida de músculo se acelera hasta alcanzar el 15% por década”, defiende La Fundación Española de la Nutrición (@FENnutricion)
Sin embargo, no todo el mundo envejece igual. No podemos luchar contra ese proceso natural, pero sí evitar su aceleración. Eso es lo que permite que haya personas de 70 años con una salud envidiable en comparación con otras de 50, por ejemplo. Y es aquí donde entra nuestro estilo de vida. Diversos estudios indican que cuidar los hábitos diarios previene numerosas enfermedades en edades avanzadas. Así que, si quieres frenar el envejecimiento y sus efectos negativos, debes dejar de cometer los siguientes errores.
La malnutrición es una enfermedad resultante de una nutrición inadecuada que puede presentarse en forma de obesidad o como desnutrición. Según la Sociedad Española de Nutrición Parental y Enteral (SENPE), uno de cada 4 pacientes hospitalizados padece desnutrición, generalmente personas mayores, con patologías respiratorias, cardiovasculares o de tipo oncológico.
Esto no se trata de la cantidad de alimentos que ingerimos, sino la calidad nutricional de los mismos. Cuando somos mayores, debemos sumarle necesidades nutricionales específicas a las más habituales:
No te quedes anclado en el sofá todo el día. Muévete, sal a caminar y, si tus capacidades te lo permiten, atrévete con otros deportes como correr, nadar, ciclismo... Está comprobado que los estilos de vida sedentarios constituyen una de las 10 causas fundamentales de mortalidad, morbilidad y discapacidad en el mundo. Tal es así que, después del tabaquismo, el sedentarismo representa el segundo factor de riesgo más importante de una mala salud.
Sobra decir que el tabaco es muy perjudicial y que hay que dejarlo lo antes posible. Pero, los fumadores mayores son especialmente vulnerables a padecer enfermedades que se complican todavía más por el hecho de fumar.
Por otro lado, siempre se ha creído que los efectos del alcohol son mucho más poderosos en las personas jóvenes, sin embargo, un estudio ha demostrado causa muchos más destrozos en los mayores. Finalmente, las bebidas y alimentos con cafeína no son perjudiciales para la salud si se toman con moderación.
Por desgracia, en muchas ocasiones, no se puede evitar. Los mayores cada vez sufren más la terrible soledad no deseada, que afecta a su salud mental, física y cognitiva. Algunos no le dan tanta importancia y, sin embargo, la soledad mata.
Si está en tu mano, puedes combatir ese aislamiento poniéndole freno. ¿Cómo? Toma nota de las recomendaciones de los expertos para no sucumbir a la soledad:
