5 recetas de ensaladas para refrescar tu verano

El verano es la temporada perfecta para disfrutar de comidas frescas y ligeras. Las ensaladas son una excelente opción, no solo por su sabor delicioso, sino también por su capacidad para mantenernos hidratados y saludables. Aquí te presentamos cinco recetas de ensaladas que te ayudarán a mantenerte fresco durante los días calurosos de verano de una manera muy rápida y sencilla.

Ensalada de sandía y queso feta

Ingredientes:

• 4 tazas de sandía en cubos
• 1 taza de queso feta desmenuzado
• 1/2 taza de hojas de menta fresca
• 1/4 de taza de aceite de oliva
• 2 cucharadas de jugo de limón
• Sal y pimienta al gusto

Pasos:

1. En un tazón grande, mezcla la sandía y el queso feta.
2. Añade las hojas de menta, el aceite de oliva y el jugo de limón.
3. Sazona con sal y pimienta al gusto.
4. Mezcla suavemente y sirve inmediatamente.

Ensalada de quinoa y mango

Ingredientes:

• 1 taza de quinoa cocida y enfriada
• 1 mango en cubos
• 1 pimiento rojo en cubos
• 1/4 de taza de cilantro picado
• 1/4 de taza de cebolla roja picada
• 3 cucharadas de jugo de lima
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto

Pasos:

1. En un tazón grande, combina la quinoa, el mango, el pimiento rojo, el cilantro y la cebolla roja.
2. En un tazón pequeño, bate el jugo de lima, el aceite de oliva, la sal y la pimienta.
3. Vierte el aderezo sobre la ensalada y mezcla bien.
4. Sirve fría.

Ensalada de pepino y yogur

Ingredientes:

• 4 pepinos medianos, en rodajas finas
• Tomates cherry
• 1 taza de yogur griego natural
• 1 diente de ajo picado
• 2 cucharadas de eneldo fresco picado
• 2 cucharadas de jugo de limón
• Sal y pimienta al gusto

Pasos:

1. En un tazón grande, mezcla los pepinos, los tomates cherry, el yogur griego, el ajo, el eneldo y el jugo de limón.
2. Sazona con sal y pimienta al gusto.
3. Mezcla bien y refrigera durante al menos 30 minutos antes de servir para que los sabores se integren.

Ensalada de garbanzos y tomate

Ingredientes:

• 2 tazas de garbanzos cocidos
• 1 taza de tomates cherry cortados a la mitad
• 1/2 taza de cebolla morada picada
• 1/4 de taza de perejil fresco picado
• 1/4 de taza de aceite de oliva
• 2 cucharadas de vinagre de vino tinto
• 1 cucharadita de comino molido
• Sal y pimienta al gusto

Pasos:

1. En un tazón grande, combina los garbanzos, los tomates, la cebolla morada y el perejil.
2. En un tazón pequeño, bate el aceite de oliva, el vinagre de vino tinto, el comino, la sal y la pimienta.
3. Vierte el aderezo sobre la ensalada y mezcla bien.
4. Sirve fría o a temperatura ambiente.

Ensalada de aguacate y maíz

Ingredientes:

• 2 aguacates maduros, cortados en cubos
• 1 taza de granos de maíz (pueden ser frescos, congelados o enlatados)
• 1 pimiento rojo, cortado en cubos
• 1/2 taza de cebolla roja picada
• 1/4 de taza de cilantro fresco picado
• 2 cucharadas de jugo de limón
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto

Pasos:

1. En un tazón grande, combina los aguacates, el maíz, el pimiento rojo, la cebolla roja y el cilantro.
2. En un tazón pequeño, bate el jugo de limón, el aceite de oliva, la sal y la pimienta.
3. Vierte el aderezo sobre la ensalada y mezcla suavemente para no aplastar los aguacates.
4. Sirve inmediatamente para disfrutar de la frescura de los ingredientes.

Estas cinco recetas de ensaladas son perfectas para mantenerte fresco y satisfecho durante el verano. Son fáciles de preparar, están llenas de ingredientes saludables y deliciosos, y son perfectas para cualquier ocasión, ya sea una comida rápida en casa o un picnic al aire libre.