Caminar una hora al día mejora la calidad del sueño

Todos sabemos que practicar ejercicio físico tiene múltiples beneficios y, entre ellos, la mejora de la calidad de nuestro sueño. Así que ponte tus deportivas y ¡a andar!

Hay estudios que certifican que caminar de forma habitual podría ayudarnos a dormir mejor por las noches. Aunque siempre hemos conocido los beneficios y las ventajas de la práctica de deporte, en este caso, es importante resaltar que incluso la actividad física de bajo impacto como caminar es beneficiosa para nuestro descanso. Si tenías dudas sobre si andar era realmente bueno o no para nuestra salud frente a otro tipo de deportes, aquí tienes la prueba.

El tiempo necesario para que realmente caminar tenga repercusión en nuestro sueño es de 1 hora o 5 kilómetros aproximadamente.

Caminar nos ayudará a mejorar la calidad de nuestro sueño e incluso a alargar las horas que estamos en la cama, especialmente para aquellas personas que por motivos genéticos no necesitan dormir más de ocho horas.

Los beneficios que se obtienen para mejorar la calidad de nuestro sueño con la práctica diaria de ejercicio moderado como andar es superior en mujeres que en hombres.

Del mismo modo, es importante destacar que más allá de ayudarnos a aumentar las horas de sueño, la práctica de ejercicio, al margen de la intensidad de este, siempre será beneficioso para la calidad de nuestro sueño y descanso. Lo importante por lo tanto no es la intensidad del ejercicio sino su práctica diaria.

Si sufres de insomnio te animamos a que practiques ejercicio y por qué no, a andar. Si no tienes tiempo de acudir al gimnasio, siempre puedes realizarlos en casa, optar por subir las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, o ir andando al trabajo, entre otras prácticas de tu día a día. Recuerda que el movimiento que hacemos durante nuestras actividades domésticas también puede ser beneficiosos para nuestra salud.  

Otros beneficios de caminar

La práctica de un ejercicio físico moderado como puede ser caminar nos ayudará a disminuir el riesgo de sufrir hipertensión.

Además, al ayudarnos a bajar peso y quemar calorías, produce efectos favorables sobre el colesterol. En este sentido, también nos ayudará a procesar los azúcares más rápido y por lo tanto es positivo para aquellas personas con diabetes.

Aunque lo recomendable es caminar unos 45 minutos al día, lo cierto es que a partir de los 20 minutos después de haber empezado la caminata comenzaremos a quemar la grasa depositada. Además de quemar grasas, caminar nos ayudará a fortalecer y tonificar nuestro cuerpo.

Al caminar reducimos el estrés. Si además realizamos esta actividad durante el día incrementaremos nuestros niveles de vitamina D, esencial en la absorción del calcio, gracias a nuestra exposición a la luz solar.