Ruth Macarrón
Salud
Cinco trucos para no engordar en verano
Ruth Macarrón
Foto: Bigstock
Jueves 18 de agosto de 2022
ACTUALIZADO : Jueves 18 de agosto de 2022 a las 13:53 H
4 minutos
Perder peso en los meses más sociales del año no es una tarea imposible
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Puede que lleves meses intentando perder peso (con mayor o menor éxito), o puede que el buen tiempo se te haya echado encima y ya no estés a tiempo para la operación biquini. De cualquier modo, el verano es un arma de doble filo: por una parte el calor nos quita bastante el apetito, pero por otra, tendemos a compensar con más salidas fuera de casa, acompañadas por cervezas, tapas o helados. Como siempre, la clave es la mesura, huir de las dietas milagro y pensar más en la salud que en la pérdida de peso rápida. Estos son nuestros trucos para no engordar en verano.
Cinco trucos para no engordar en verano:
Cuidado con el alcohol y los refrescos
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La cerveza es la gran culpable de que tendamos a engordar en verano. Las salidas son más frecuentes, y con el calor, en una terraza apetece algo bien fresco. Evita a toda costa los refrescos (son calorías vacías, que no aportan nada a nivel nutricional) y limita las unidades de alcohol diarias. Si no sabes qué tomar, decántate por agua, natural o con gas, y una rodaja de limón. Hidrata, quita la sed y tiene cero calorías.
Ojo con los helados
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Otro de los grandes peligros son los helados, muy nutritivos pero también muy calóricos. No caigas en los industriales, prepáralos en casa a base de frutas naturales o date un capricho de vez en cuando con alguno de fabricación artesanal. Si puedes elegir, los sorbetes no llevan nata y están menos azucarados, por lo que puedes darles preferencia.
Gazpacho
![Este es el mejor gazpacho de supermercado, según la OCU Este es el mejor gazpacho de supermercado, según la OCU](/uploads/s1/10/27/63/9/este-es-mejor-gazpacho-de-supermercado-segu-n-la-ocu_1_621x621.jpeg)
Una costumbre muy española, sobre todo del sur de nuestro país, es comenzar cada comida con un vasito de gazpacho. Ideal para reponer líquidos los días más calurosos y aumentar la ingesta de verduras, el gazpacho te llena y apenas engorda. Si lo preparas en casa, evita añadir pan si lo que quieres es adelgazar.
Practica el ayuno
![Ayuno intermitente, ¿de qué se trata y por qué está tan de moda? Foto:BigStock Ayuno intermitente, ¿de qué se trata y por qué está tan de moda? Foto:BigStock](/uploads/s1/48/54/69/bigstock-close-up-of-woman-hands-on-int-364679194_1_621x621.jpeg)
El ayuno intermitente puede ayudarte a perder peso y a hacerte más consciente de lo que comes. Seguir la dieta keto o ayunar algunos días de la semana puede ser una buena idea si no quieres engordar en verano, ayudándote a compensar los excesos.
Abusa de la fruta
![bolsa de papel fruta bolsa de papel fruta](/uploads/s1/99/91/43/bigstock-paper-bag-and-fresh-fruits-on-451503303_1_621x621.jpeg)
Las frutas y verduras de temporada suelen ser poco calóricas y tener un gran contenido en agua, por lo que son grandes aliadas de la dieta. El melón o la sandía apenas tienen calorías, y son la opción perfecta para tomar entre horas si lo necesitas.