Los consejos de los expertos para vivir más y mejor

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Adoptar hábitos saludables que mejoren la calidad de vida y prolonguen la longevidad de los sénior (personas mayores de 55 años) es fundamental en una sociedad que cada vez está más envejecida. Así lo asegura un reciente informe Séniors y Salud en España de la Fundación MAPFRE, en colaboración con la Fundación IDIS y Lukkap. El estudio, basado en 2.596 entrevistas, ofrece una visión detallada de la salud y el bienestar de este grupo demográfico y subraya la necesidad de estrategias proactivas para un envejecimiento activo y saludable.

El informe revela que, si bien la mayoría de los sénior españoles tienen buenos hábitos y se preocupan por su salud, es fundamental reforzar ciertos comportamientos para garantizar una vida plena y satisfactoria en esta etapa. Los expertos de la Fundación MAPFRE ofrecen una serie de recomendaciones clave que abarcan desde la alimentación y la actividad física hasta el bienestar emocional y el descanso.

Alimentación: la base de una buena salud

Una correcta alimentación es fundamental para mantener la salud y prevenir enfermedades en la edad adulta. Los expertos recomiendan:

• Consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. El informe destaca que el 80% de los sénior consume regularmente frutas y verduras, lo cual es un hábito muy positivo.
• Reducir el consumo de alimentos ricos en azúcares, grasas y sal, como los ultraprocesados. El 64% de los sénior evita los alimentos procesados, y el 59% evita los dulces y las bebidas azucaradas.
• Priorizar la comida casera. El informe señala que el 86% de los sénior come habitualmente comida casera.

Actividad física: mantener el cuerpo en movimiento

La actividad física regular es esencial para fortalecer los músculos y huesos, mejorar la salud cardiovascular y mantener un peso saludable. Los expertos aconsejan:

• Realizar ejercicio de forma regular, adaptado a las capacidades individuales. Esto puede incluir actividades sencillas como caminar, nadar o subir escaleras. El informe indica que andar es la actividad física más frecuente entre los sénior, y que el 53% lo practica a diario.
• Incorporar ejercicios de fuerza y equilibrio para prevenir caídas y mejorar la movilidad.

Bienestar emocional: cultivar una mente sana

El bienestar emocional es un componente clave de la salud integral. Los expertos sugieren:

• Adoptar una actitud positiva ante la vida.
• Ser consciente de las prioridades y tomarse las cosas con mayor calma.
• Participar en actividades con otras personas y pasar tiempo al aire libre. El informe subraya que compartir comidas y viajes con amigos, realizar actividades culturales y mantener una vida social activa contribuyen a mejorar la percepción de la salud.
• Gestionar el estrés a través de técnicas de relajación.

Descanso: un sueño reparador

Un descanso adecuado es fundamental para la recuperación física y mental. Los expertos recomiendan:

• Dormir al menos siete horas al día. El informe señala que dormir entre siete y ocho horas y descansar cinco o más días por semana son factores que protegen la salud.

Evitar hábitos nocivos: adiós al tabaco y al exceso de alcohol

Reducir al máximo el consumo de alcohol y abandonar el tabaco son medidas cruciales para prevenir enfermedades y mejorar la salud en general.

El informe Séniors y Salud en España destaca la importancia de un enfoque integral que combine una alimentación saludable, actividad física regular, bienestar emocional y descanso adecuado para promover un envejecimiento activo y saludable. Al seguir estos consejos, los sénior españoles pueden disfrutar de una vida más larga, saludable y plena.