Running: La equipación que debes llevar para salir a correr

Si estás pensado en iniciarte en la práctica deportiva del running es necesario que sigas una serie de recomendaciones. Desde adecuar el ejercicio físico de acuerdo con tus capacidades, hasta comenzar poco a poco, acompañándolo de una alimentación adecuada y equipándote de una forma correcta.

Y es que, aunque muchos puedan pensar lo contrario, la equipación es importante a la hora de correr. No es lo mismo hacerlo con un calzado inadecuado o con ropa poco aconsejable para días de bajas temperaturas o de un calor excesivo.

Zapatillas adecuadas para correr

Empecemos por los pies. La primera máxima es invertir en unas buenas zapatillas para correr. No todo el calzado deportivo vale para hacer running, por eso debe ser un modelo adecuado para ello. Así, evitarás lesiones importantes si buscas unas zapatillas que se ajusten a tu tipo de pisada, tu peso, la temperatura exterior, así como al terreno por donde vayas a correr.

Déjate asesorar cuando acudas a comprarlas a un establecimiento especializado y fíjate en su sujeción y amortiguación. 

Qué ropa ponerte según la temperatura

Antes de nada, recuerda que todas las prendas de ropa –camisetas, chaquetas, pantalones, ropa interior– deben ser adecuadas para esa práctica deportiva. No es necesario gastarte cientos de euros en ropa muy profesional, pero tampoco usar prendas viejas que tengas en el armario. Ante todo, comodidad para evitar rozaduras o irritaciones en la piel.

Los actuales adelantos tecnológicos aplicados a la industria textil han creado prendas con materiales ligeros y técnicos que nos dan una ayuda extra a la hora de correr. Así, lo más adecuado es que sean de fibras como el polyester y el elastano. Por tanto, nada de camisetas viejas de algodón que solo servirán para acumular sudor y estar incómodos. 

En cuanto a la temperatura, si hablamos de los meses de verano, lo mejor es que esa ropa sea ligera y transpirable. Para el invierno, prendas ajustadas al cuerpo y varias capas, pero sin excederse. Si usas poca ropa correrás el riesgo de perder calor, mientras que si te abrigas demasiado sudarás mucho más. 

Así pues, lleva camisetas interiores térmicas y protégete del aire, frío y lluvia con chaquetas y cortavientos adecuados para esos gélidos días. 

En el caso de las mujeres, es esencial llevar un sujetador deportivo; ya que sujetará mejor la zona delantera y dará soporte a la espalda.

Accesorios 

Toda equipación se puede complementar con accesorios que no roben comodidad ni libertad de movimientos como prendas para el sudor de la frente –bandas–, guantes para cuando se corre en invierno o bufandas para proteger cuello, boca y nariz. Si hace mucho sol, no te olvides en casa tus gafas –modelo deportivo– para proteger tus ojos.