Incontinencia urinaria en los hombres: ocho consejos

Se estima que en la Unión Europea, más de 36 millones de personas sufren incontinencia urinaria según la Asociación Española de Urología. La pérdida del control en la emisión de orina es un problema común que puede presentarse a cualquier edad, tanto en hombres como en mujeres. De hecho, no de cada cuatro hombres a partir de los 40 años reconoce padecer esta dolencia, según una encuesta realizada por Essity. 

Existen tipos de incontinencia urinaria masculina, que tienen diferentes causas. Puede ser una incontinencia de esfuerzo cuando se extirpa la próstata, ya que si se han dañado los nervios o el esfínter, la vejiga podría no tiene apoyo; de urgencia al debilitarse los músculos de la vejida; o por rebosamiento cuando la próstata se ha agrandado o hay un estrechamiento de la uretra. En cualquier caso, si tenemos síntomas, lo primero que debemos hacer es pedir cita con el médico, en este caso el urólogo, lo antes posible para saber la causa de la incontinencia y poder abordar las soluciones. Los tratamientos disponibles dependerán del tipo de incontinencia y pueden incluir medicamentos, ejercicios sencillos o ambos. Mientras que algunos hombres pueden necesitar cirugía, para la mayoría no es necesario.

En cualquier caso, hay una serie de recomendaciones que podemos seguir en el día a día y que nos ayudarán a controlar el problema. En muchos casos, hacer unos pequeños ajustes en nuestro estilo de vida pueden ser suficiente.

Pasos a seguir

1. Reducir el consumo de bebidas con cafeína, como el café y el té; y también el consumo de bebidas con gas. En cuanto a las bebidas alcohólicas, debemos ser conscientes que beber alcohol puede empeorar la incontinencia urinaria, de forma que limitaremos su ingesta a una 1 bebida al día.
    
2. Mantener un peso saludable, y comer alimentos ricos en fibra para ayudar a evitar el estreñimiento.
    
3. Dejar de fumar también ayuda. Si necesitas ayuda para dejar de fumar, habla con su médico sobre los programas y medicamentos que pueden ayudarte a dejar de fumar de forma definitiva.
    
4. Algunos medicamentos como los diuréticos, los antidepresivos, los calmantes o medicamentos de venta libre para el resfriado o para hacer dieta, también puede afectar los síntomas. En este caso, el médico puede darnos alternativas.
    
5. Hacer ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, como los abdominales hipopresivos o los ejercicios de Kegel. Para ello, con la vejiga vacía, nos acostaremos sobre el suelo, y apretamos los músculos del suelo pélvico durante unos 5 segundos, luego los relajamos 5 segundos y repetimos el ejercicio unas 10 veces, 3 veces al día. El Observatorio Nacional de la Incontinencia propone un programa de entrenamiento con diversos ejericios para que elabores tu propia rutina de fortalecimiento.
    
6. Es preferible ir al baño en unos horarios fijos cada día. Se recomienda el entrenamiento vesical para orinar en tramos regulados y mejorar el control de la vejiga.
    
7. Al orinar debemos hacer un doble vaciado de líquido, orinando todo lo que podamos, relajarnos un momento y orinar de nuevo.
    
8. Aprender a relajarse y evitar sobreesfuerzos. La incontinencia urinaria por estrés se produce al toser, reír, saltar, agacharse, estornudar o levantar peso.