Un estudio demuestra que es más efectivo hacer ejercicio en este momento concreto del día

Un estudio realizado por la Universidad de Granada (UGR) ha analizado los distintos efectos que se producen al hacer ejercicio por la mañana y por la tarde. Se ha analizado una sesión de ejercicio aeróbico de intensidad moderada en hombres y mujeres sanos, realizada a las 11:30 horas y a las 18:30 horas, concluyendo que es más efectivo por la tarde, aunque con distinto impacto según el sexo.

Esta investigación ha sido desarrollada por un grupo multidisciplinar de investigadores de la UGR, del Hospital Clínico Universitario San Cecilio y del Centro de Investigación Biomédica en Red. Además, ha recibido financiación del Ministerio de Cultura y Deporte, del Consejo Superior de Investigaciones, del Plan de Recuperación, Transformación y Resiliencia de la Unión Europea, con fondos NextGeneration. El estudio ha sido reconocido con el segundo premio en los XXV Premios Nacionales de Investigación en Medicina del Deporte de la Fundación Cajastur.

Datos y conclusiones

Tal y como ha detallado la UGR en una nota de prensa sobre el trabajo científico, la investigación ha evaluado el impacto en la regulación de la glucosa en sangre de "pedalear con una bicicleta estática durante una hora". También el gasto energético y la utilización de grasas y carbohidratos durante y después del ejercicio, así como los cambios a nivel molecular de la propia célula muscular, obtenida mediante biopsias.

Los resultados muestran que, aunque a nivel sistémico, por ejemplo en la glucosa en sangre, no se observan importantes diferencias entre la mañana y la tarde, sí se identifican variaciones a nivel celular. Se concluye de esta forma que el efecto del ejercicio es mayor por la tarde.

En las mujeres, la actividad metabólica de las células musculares muestra "una mayor utilización de grasas por la mañana", mientras que por la tarde predomina el uso de carbohidratos. En los hombres, las diferencias son menos marcadas, pero la oxidación de grasas tiende a ser "ligeramente más elevada por la tarde", explican.

Las células del cuerpo están programadas genéticamente para responder a los ciclos de día y noche. El ejercicio es una herramienta básica para "garantizar una adecuada salud metabólica", y su interacción con los llamados relojes biológicos "puede influir en los beneficios, dependiendo de si se realiza por la mañana o por la tarde", han añadido los expertos.

Raquel Sevilla, investigadora principal del estudio, quien además pertenece al Departamento de Fisiología de la UGR, y es miembro del Instituto Mixto Universitario Deporte y Salud, ha señalado que estos resultados demuestran la importancia de considerar las diferencias entre hombres y mujeres al diseñar programas de ejercicio.

Sevilla incide en que este trabajo aporta un marco molecular que permitirá "diseñar futuras investigaciones y optimizar el ejercicio como herramienta terapéutica, teniendo en cuenta la intensidad y el tipo de actividad, pero también el momento del día y las diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres".