Un médico revela el truco para no desvelarse de madrugada

El simple hecho de dormir de manera ininterrumpida durante toda la noche se ha convertido en un reto para algunas personas. Los episodios de insomnio en la madrugada son cada vez más frecuentes, especialmente entre las dos y las cinco.

De acuerdo con la Sociedad Española de Neurología (SEN), casi la mitad de los adultos en España no puede disfrutar de un sueño de alta calidad, y entre un 25% y 35% experimenta un insomnio transitorio. Es por eso que las soluciones para mejorar el descanso nocturno son cada vez más demandadas.

El médico y educador en salud Eric Berg, menciona que la falta de sueño o los despertarse en la madrugada pueden estar relacionados con la falta de magnesio en el organismo. Esta carencia puede corregirse de manera simple mediante la ingesta de suplementos de magnesio junto con la cena, siempre bajo supervisión médica.

Por otro lado, el nutricionista Dave Asprey también destaca la importancia del magnesio en la calidad del sueño de una persona, recomendando que se consuman alimentos ricos en este mineral. Dentro de sus sugerencias se encuentran la miel cruda, el colágeno y el aceite MCT, un tipo de grasa presente en el aceite de coco.

La causa de los despertares nocturnos

La mayoría de los especialistas coinciden en que la clave de un sueño de calidad está en el ritmo circadiano. Durante la noche, el sueño de una persona atraviesa diferentes fases y, entre las dos y las cinco de la madrugada, este suele ser mucho más ligero. Esto hace que cualquier tipo de estímulo, por más pequeño que sea, puede interrumpir el descanso.

A esto se le suma la influencia del cortisol, la hormona del estrés. Si bien se dice que sus niveles deberían reducirse durante la noche para favorecer la relajación, algunas personas tienen un pico de cortisol en la madrugada, por lo que se producen esos despertarse de manera abrupta. El magnesio juega un papel muy importante en esos momentos.

“El magnesio es un elemento esencial que tiene la capacidad de reducir el cortisol. También puede aumentarlo si es deficiente.”, afirma Eric Berg. La falta de magnesio puede aumentar el estrés, evitar la relajación y alterar el sistema nervioso, factores que contribuyen al insomnio de una persona.

“Si siente tensión en los músculos, parte superior de la espalda, parte inferior de la espalda; si apunta con el dedo del pie y tiene calambres, o si se le contrae el párpado, eso es una señal segura de que tiene deficiencia de magnesio”, advierte Berg.

Los suplementos de magnesio, tanto como los alimentos ricos en este mineral, pueden contribuir a tener un sueño de alta calidad y continuo, evitando que alguien se despierte durante la madrugada. Sin embargo, es fundamental consultar siempre con un profesional antes de empezar a consumir cualquier tipo de suplemento.