Los 5 beneficios para la salud del denominado ‘power walking’

Es de sobra conocido que hacer ejercicio físico es beneficioso para nuestra salud. Si eres de los que no disfruta salir a correr, una caminata a un ritmo acelerado puede ser la opción ideal para ejercitar tu cuerpo. El denominado ‘power walking’ es una disciplina aeróbica que consiste en caminar a una velocidad más alta de lo normal mientras se realizan leves movimientos con los brazos, para poder activar otras partes del cuerpo.

Es importante no confundir el ‘power walking’ con salir a dar una caminata al aire libre, pues este ejercicio es un poco más intenso y tiene más beneficios para nuestro cuerpo. Es considerado un entrenamiento de intensidad moderada que se usa con fines atléticos para mejorar la salud y una buena opción para dejar de lado el sedentarismo.

Cabe destacar que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a las personas adultas caminar como mínimo 10.000 pasos al día, lo que se traduce en una distancia aproximada de 7 kilómetros.

Las ventajas del ‘power walking’

• Mejora la presión arterial: estudios aseguran que caminar de manera acelerada con regularidad puede ayudar a los adultos que sufren de hipertensión o presión arterial alta, a disminuir el malestar. Además, disminuye otros factores de riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, como el peso corporal y la circunferencia de la cintura.
• Mayor expectativa de vida: un estudio realizado por Mayo Clinic Proceedings asegura que las personas que hacen ‘power walking’ tienen probabilidades de vivir entre 13 y 24 años más que aquellos que realizan caminatas a un paso más lento.
• Mejora la salud mental: es importante recalcar que cualquier actividad física que se realice, hace que el cerebro libere neurotransmisores, como la serotonina o la dopamina, y estos hacen que tengamos sensaciones placenteras. Un estudio realizado por Journal of Clinical Medicine dio a conocer que el impacto de la caminata en personas con ansiedad y depresión mejora de manera efectiva el estado psicológico.
• Mejor calidad del sueño: Sport Science for Health realizó una investigación que determinó que la mayoría de las personas que realizan caminatas aceleradas tienen una mejora en la duración y calidad del sueño. Además, hace que se disminuya el consumo de medicamentos para dormir.
• Mejora la musculatura: el ‘power walking’ permite fortalecer los músculos y las articulaciones, así como tonificar la musculatura del core y del tren inferior. Esta práctica es ideal para personas con artritis y artrosis, y con necesidad de fortalecer su suelo pélvico.