Durante muchos años, hemos oído en repetidas ocasiones por parte de los expertos hábitos muy recomendables para llevar una vida saludable. Una de las más extendidas relacionadas con el ejercicio físico es la de caminar un mínimo de 10.000 pasos al día. Sin embargo, investigaciones recientes refutan esta cifra y rebajan ese objetivo diario a batir.
El más reciente se ha publicado en la revista JAMA Network Open. Se trata de un estudio en el que los investigadores observaron a más de dos mil personas durante 10 años, dividiéndolos en tres grupos: los que daban menos de 7.000 pasos, aquellos que efectuaban entre 7.000 y 9.999 y los que caminaban más de 10.000.
A la vista de los resultados, los expertos concluyeron que el segundo grupo (entre 7.000 y 9.999 pasos) tenía entre un 50% y un 70% menos de tasa de mortalidad. Más allá de los 10.000, no había más beneficios, es decir, se estancaban. Así, resultará para muchos un verdadero alivio este nuevo descubrimiento: los hábitos saludables están, a partir de ahora, al alcance de nuestros pies con 7.000 pasos.
Mayo Clinic Proceedings también ha estudiado este fenómeno. En verano, se propusieron calcular cuantas horas de ejercicio son necesarias para mejorar la salud y la esperanza de vida. Sus resultados fueron claros: aquellos que hacían entre 2,6 y 4,5 horas a la semana de deporte, tenían un 40% menos de tasa de mortalidad. Así estimaron que, si esas 2,6 horas se repartían entre cinco días a la semana y se sumaban las tareas cotidianas, estas personas caminarían entre 7.000 y 8.000 pasos. Los que realizaban las 4,5 horas de ejercicio semanales, rondarían los 10.000 pasos diarios.
Antes de estas dos investigaciones, la Escuela de Salud Pública de Oxford estudió este mismo aspecto pero sobre las mujeres de edad avanzada. Hicieron un seguimiento a 15.000 mujeres de unos 72 años durante cuatro años seguidos. En 2019 podían afirmar que las que caminaban más de 4.400 pasos de media tenían menos probabilidades de morir y a medida que aumentaban el número de pasos, también se reducía el riesgo de mortalidad. Sin embargo, observaron que a partir de los 7.500 pasos los beneficios se estancaban.
Mismos resultados para diferentes estudios que ahora. ya con base científica de por medio, aconsejan una nueva cifra para conseguir el objetivo de llevar una vida más saludable: caminar unos 7.000 pasos diarios de media.
La famosa cifra de los 10.000 pasos no tiene ninguna base científica y podría tener su origen en una campaña publicitaria de una empresa japonesa en la década de 1960. La compañía lanzó al mercado un podómetro llamado Manpo-kei, cuyo nombre puede traducirse como “medidor de 10.000 pasos”. Además, la letra japonesa utilizada para representar este número se asemeja a un señor que camina. Al copiarse la campaña a otros países, la cifra se mantuvo.
