Cómo prevenir las lesiones de los runner's

Correr de manera habitual, nos aporta grandes beneficios para nuestra salud: genera endorfinas, ayuda fortalecer los huesos, reduce los riesgos de sufrir hipertensión arterial, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, entre muchos otros. En definitiva, una actividad sana muy recomendada para cualquier edad.

Sin embargo, muchas veces cuando decidimos empezar a hacer deporte no sabemos cómo hacerlo de la mejor manera posible, o simplemente no nos encontramos en la mejor forma en ese momento. Las lesiones deportivas aparecen con mucha más frecuencia de lo que nos damos cuenta, provocando pequeños traumatismos musculares, en las articulaciones o ligamentos.

La Academia Americana de Médicos de Familia ha revelado que una media del 70% de los corredores sufre una lesión al año. La mayor parte de estas lesiones viene provocada por los entrenamientos intensos y por encima de nuestras posibilidades. Esta sobrecarga afecta directamente al aparato locomotor.

Cómo prevenir lesiones

El verano es la temporada ideal para comenzar a correr: buena temperatura y tiempo libre. Por ello, la SEMED (Fundación Española de Montañismo y Deporte Adaptado) ha declarado a infosalud una lista de recomendaciones para reducir el riesgo de padecer una lesión deportiva este verano. 

"Lo mejor es empezar poco a poco si no estas habituado a correr. Utilizar siempre el calzado y la ropa adecuada; y diversificar los entrenamientos e intensidad". Recomienda Miguel del Valle Soto, presidente de la SEMED.

• Personaliza tu entrenamiento en función de tu capacidad física, no te exijas todo el primer día
• Evita correr en lugares excesivamente duros como el asfalto o cualquier superficie de cemento
• Intenta variar con el entrenamiento: fuerza, resistencia, flexibilidad, etc. 
• Los calentamientos y estiramientos son una parte básica en tu entrenamiento, y no pueden faltar en tu rutina
• Detenerse de manera inmediata cuando sintamos cualquier indicio de sobrecarga muscular