La receta para 'estar bien' del psiquiatra Luis Rojas Marcos

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"Durante la pandemia decidí preguntar a mis amables colegas twitteros qué significado le daban 'a estar bien'. Sus respuestas, tan perceptivas como diversas, me estimularon a escribir Estar bien, aquí y ahora un tema especialmente importante en tiempos inciertos", asegura el psiquiatra y profesor de la Universidad de Nueva York, Luis Rojas Marcos (@LuisRojasMarcos), de campaña de lanzamiento de su último libro. 

En una reciente entrevista concedida a Europa Press defiende además que en la actualidad estamos inmersos en una situación de incertidumbre que ha hecho que alteremos el sentido de nuestro futuro y nos centremos más en el presente, convirtiendo este en "nuestra meta fundamental", cuando antes solo nos dedicábamos a pensar en el mañana o en proyectos futuros:  

"Al alterarse este sentido de futuro con la pandemia las personas se enfocan en el aquí y en el ahora. El presente se convierte en nuestra meta fundamental, en estar bien. Pero lo importante sobre el bienestar es preguntar a la persona porque es algo subjetivo". Así da la receta para 'estar bien'.

¿Verdad que los contrastes definen muchos de nuestros placeres? La sed transforma beber agua fresca en un goce. En los hospitales, dormir de lado, respirar sin apuros, comer sin atragantarse, evacuar con facilidad o rascarse a gusto son experiencias inolvidables de bienestar. pic.twitter.com/8nDer2i0km

— Luis Rojas Marcos (@LuisRojasMarcos) October 2, 2022

Sentir que se tiene buen salud física

Si tuviera que enumerar un poco los ingredientes confiesa que empezaría por citar a la salud física, el "sentir que el cuerpo funciona, que hay una homeostasis, un equilibrio que luego se traduce en tranquilidad, otro componente importante de estar bien". También habla de que la homeostasis está relacionada con el ritmo circadiano, con el hecho de que dormimos por la noche y funcionamos por el día; siendo ingredientes igualmente importantes para estar bien, según asegura.

Tener experiencias placenteras

Señala el doctor a las experiencias placenteras de la vida, tanto a los pequeños como a los grandes placeres, tales como una comida agradable, un paseo, un baile, a las relaciones sexuales, a todas aquellas situaciones que nos son placenteras; a la vez que incide en que la autoestima o el sentirnos eficaces funciona en el estar bien, así como las relaciones afectivas juegan un papel importante en este sentido.

Ser solidarios

Durante la pandemia cree que muchas personas se han sentido identificadas a la hora de validar que están bien por la solidaridad: "Vemos mucha gente que dice que ha descubierto que los actos de solidaridad ayudan a aumentar el sentimiento de estar bien y también a darle significado en el día a día".

Localizar el 'centro de control'

' Ahora bien, Luis Rojas Marcos insiste en que el concepto de 'estar bien' es muy subjetivo, y depende de cada persona. "Qué es lo que a ti te hace estar bien puede ser diferente de lo que le haga sentir bien a otra persona. Un elemento fundamental en la vida general es localizar el centro de control dentro de uno mismo, es decir, ante una situación difícil, la persona que dice 'yo puedo hacer algo por superar esta adversidad, por programarme y organizarme' tiene más probabilidades de hacerlo que quien piensa que es cuestión de suerte. Esta actitud pasiva no ayuda", advierte. Es más, sostiene que al poner el control en uno mismo es igual de importante el confiar en nuestra capacidad para obtener información fiable, para entender lo que pasa, el buscar ayuda si la necesitamos.

Vigilar el estado completo de bienestar

"Se trata de funciones ejecutivas muy útiles que si confiamos en ellas son un elemento muy importante de nuestra actitud frente a la adversidad", recalca el psiquiatra. Recuerda en este punto que la OMS define la salud de forma muy clara: "El estado de completo bienestar físico, psicológico y social. Siempre que hablamos de la salud, sea un dolor de cabeza, un estado de ansiedad, hay que tener en cuenta el factor físico, emocional y el social también, porque nos afecta. Es también muy importante el preguntar a la persona que nos explique cómo se encuentra y por eso es tan importante la comunicación".

Valorar el 'crecimiento postraumático'

Hay un aspecto en última instancia que, a su juicio, también es muy importante en este contexto, el llamado 'crecimiento postraumático'. Este, según explica el doctor Rojas Marcos, consiste en que un 30-40% de las personas que han pasado por traumas, como la pérdida de un ser querido, sobre todo inesperada, o tragedias naturales, es decir, que atraviesan por graves adversidades, en su proceso de lucha por superar la adversidad descubrieron cualidades en ellos mismos que antes desconocían.

"Por ejemplo, la pandemia fue terrible, pero hubo personas que descubrieron en su lucha diaria que tenían una capacidad para programar su día a día, que antes no sabían que la tenían. O vieron que el ayudar a los demás les hacía sentirse bien. Es un tema importante y un tema muy estudiado sobre la lucha por superar adversidades. En estos procesos siempre hay personas que descubren cualidades en ellas mismas", sentencia el doctor Luis Rojas Marcos.