¿Qué es la hiperempatía y cómo afecta tu bienestar emocional?
Puede llevar al agotamiento al absorber intensamente las emociones ajenas
La hiperempatía es un fenómeno donde las personas experimentan las emociones de los demás con tal intensidad que puede afectar su bienestar personal. Según Rodrigo Martínez de Ubago, psicólogo clínico y colaborador docente de la UOC, este rasgo no está reconocido clínicamente, pero quienes lo poseen viven en una constante tormenta emocional. Las emociones ajenas no son solo estímulos externos, sino que se convierten en sensaciones internas que pueden desencadenar dolor físico, ansiedad extrema y agotamiento mental.
La empatía es la capacidad de resonar con las emociones de los demás. Sin embargo, en la hiperempatía, esta resonancia es excesiva. Martínez de Ubago explica: "La empatía consiste en la capacidad que tenemos de que las emociones de los demás resuenen en nosotros." En el caso de los hiperempáticos, sienten las emociones de otros, incluso sin tener un vínculo cercano.
Estudios recientes sugieren que la hiperempatía tiene un componente genético, aunque el entorno también juega un papel crucial. A menudo, se superpone con el autismo y las personas altamente sensibles (PAS). "Cada vez hay más estudios que demuestran la base biológica de la empatía", señala Martínez de Ubago, destacando que estas características son principalmente innatas.
Ventajas y desventajas
La hiperempatía puede ser una ventaja en profesiones como la psicología, la medicina y la educación, donde la sensibilidad emocional es crucial. Sin embargo, cuando es extrema, puede llevar a problemas como el estrés crónico y la fatiga emocional. Los hiperempáticos pueden perder el control de sus emociones, ya que estas dependen de las de los demás.
En el ámbito laboral, la hiperempatía puede resultar en agotamiento emocional y burnout, especialmente en profesiones con alto contacto humano. En las relaciones personales, puede generar codependencia y dificultades para establecer límites emocionales.
Gestión de la Hiperempatía
Para manejar la hiperempatía, es crucial ser consciente del problema. Martínez de Ubago sugiere: "Ser consciente de que siento más que los demás emociones que no me pertenecen". Es importante trabajar en el paso de una empatía emocional a una cognitiva, integrando pensamientos que permitan entender las emociones ajenas sin absorberlas.
El distanciamiento emocional es fundamental. A veces, este distanciamiento debe ser físico, evitando personas emocionalmente cargadas. Estrategias como la terapia cognitivo-conductual (TCC), el mindfulness y la regulación emocional son efectivas para regular la hiperempatía. También se recomienda la desensibilización gradual para fortalecer la resiliencia emocional.
En resumen, aunque la hiperempatía puede ser una herramienta poderosa para la conexión emocional, es esencial aprender a gestionarla para evitar que se convierta en una carga emocional.
