Adiós al mito de los 10.000 pasos diarios: la ciencia aclara cuánto hay que caminar

Con el paso del tiempo nos hemos acostumbrado a escuchar y a leer en todos lados que tenemos que caminar 10.000 pasos diarios para que podamos gozar de los beneficios de las caminatas. Son muchas las personas que incluso están viendo constantemente las aplicaciones del móvil para ir contando los pasos que da durante un día hasta llegar al ansiado objetivo.

Caminar 10.000 pasos diarios se convirtió en una ley que todos pensamos que debíamos cumplir. Sin embargo, ¿es real que debemos caminar exactamente esa cantidad de pasos al día para mejorar nuestra salud cardiovascular? La ciencia lo aclara.

Hay que tener en cuenta que la Organización Mundial de la Salud (OMS) no pone tanto el foco en la cantidad de pasos, sino en la calidad y la intensidad de la actividad física que se realiza. Por otro lado, un estudio que publicó la Revista de la Asociación Médica Americana ha sugerido que el número óptimo de pasos diarios es de 8.000. Indica que superar esa cantidad hará que los beneficios se disminuyan, por lo que no tiene sentido caminar más si se quiere para mejorar la salud.

Otra investigación que publica The Lancet también le dice adiós al mito de los 10.000 pasos diarios. Han agrupado quince estudios que fueron realizados entre 1999 y 2018 con casi 50.000 adultos. Su conclusión fue que para las personas mayores de 60 años la cifra ideal es de 7.000 pasos al día.

El análisis realizado también concluye que el riesgo de mortalidad se reduce en un 50% en adultos que incrementaron su cantidad de pasos diarios de 3.000 a 7.000.

Hacer muchos pasos puede ser perjudicial

Con las conclusiones de diferentes estudios, los científicos aseguran que realizar 10.000 pasos diarios puede llegar a ser perjudicial. Esto se debe a que hay un punto que, en lugar de reducir el riesgo de mortalidad, seguir caminando lo aumenta ligeramente.

Más allá de la cifra exacta de los pasos, lo importante es hacer ejercicio. La OMS indica que la cuestión no es la cantidad de pasos, sino el tiempo de actividad física que se realiza durante el día, que varía según la edad de la persona.

La OMS recomienda que los adultos de entre 18 y 64 años realicen 150 minutos semanales de actividad física moderada, o 75 minutos de actividad intensa.