¿Estás bien hidratado en verano? Compruébalo con esta nueva app

En España acabamos de vivir la peor ola de calor en mucho tiempo. Las temperaturas han superado los 45 grados centígrados en algunas zonas del país y, aunque el calor asfixiante se está despidiendo, seguimos en verano. Eso significa que debemos mantenernos hidratados a pesar de que agosto se vaya a despedir dándonos un respiro. ¿Por qué? En la época estival corremos más peligro de sufrir un golpe de calor que durante el resto del año, por lo que debemos protegernos y cuidarnos para evitar las graves consecuencias del calor. 

La deshidratación es la disminución de líquidos en el organismo ocasionando una falta de agua en las células y tejidos. Si bien puede parecer algo que ocurra en zonas áridas y en momentos en los que no tenemos agua a nuestro alcance, es más frecuente de lo que parece, especialmente en verano y cuando hay una ola de calor. Por suerte, cada vez es más común que las nuevas tecnologías traten de buscar soluciones, ayudándonos a vigilar nuestra salud y aportando información relevante para poder actuar a tiempo. Una de ellas es la startup Waterdrop, que ha lanzado una aplicación móvil que registra el nivel de hidratación de los usuarios.

"Nuestra misión es animarte a beber más agua para que puedas llevar una vida más sana, larga y sostenible”, afirma Martin Murray, fundador y CEO de la compañía. A medida que envejecemos, vamos perdiendo la sensación de calor y  percepción de sed. Por ello, es muy importante beber agua siempre porque así contribuimos al bienestar de nuestro organismo, pero en verano debemos hacerlo aún conmás motivo. No debemos esperar a sentir sed para beber, porque esa es una trampa muy habitual en las personas mayores.

Waterdrop es gratuita y está disponible para iOS y Android. La app incluye tres funcionalidades principales:

• Seguimiento. Diariamente, la app te controla tus hábitos de hidratación y te informa si alcanzas tus objetivos diarios. Para ello, cada vez que bebas debes indicar la cantidad y el tipo de bebida que has ingerido. 
• Recordatorio. Con una notificación en el teléfono, te recuerda que debes beber agua.
• Desafíos. Además de esta información, la app te permite acumular puntos del club si superas los retos fijados y, a cambio de ellos, podrás obtener accesorios como recompensa.

Apunta estos consejos para mantenerte hidratado

Los expertos coinciden en que las claves para mantener un buen nivel de hidratación son las siguientes:

• No esperes a tener sed. Cuando el cuerpo manifiesta sed es debido a que sus reservas de agua han disminuido y necesita aumentarlas. Como ya hemos comentado, piensa que tienes que beber aunque no tengas sed.
• El agua no es la única manera de hidratarnos. Podemos ha sean líquidos fríos o calientes, en forma de agua, zumos o sopas, cualquier ingesta de líquido es buena para hidratar el cuerpo. Eso sí, muy importante: evita el consumo de bebidas alcohólicas.​
• Los alimentos también ayudan. Existen varios que son ricos en agua como la sandía, el melón, la manzana, el kiwi o los vegetales de hojas verdes son también muy hidratantes.
• Ten en cuenta la gelatina. Se puede comer sola o acompañada de fruta o yogur, no es necesario añadirle azúcar y es un alimento muy recurrido para las personas con dificultad para tragar líquidos (disfagia).
• No dejes de beber agua. La Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (@SENC_RENC) recomienda ingerir 2,5 litros de líquido al día, entre alimentos y bebidas, de los que de 4 a 6 vasos han de ser agua.

En concreto, hay dos bebidas refrescantes que pueden ayudarte para mantener una buena hidratación: la limonada y el agua de ciruelas.Para preparar la primera tienes que licuar en un litro o litro y medio de agua, un limón exprimido, media cucharadita de ralladura de jengibre, unas hojas de menta y mucho hielo. El agua de ciruelas consiste en poner a remojar en un litro de agua seis ciruelas pasas y medio limón exprimido, después, conserva el jugo toda la noche en la nevera y consúmelo colado y con abundante hielo.