El truco definitivo para dejar de tener insomnio que se ha hecho viral en TikTok

Dormir bien es uno de los mayores placeres de lo que podemos disfrutar todos los días. Descansar correctamente y tener un sueño reparador es fundamental para poder rendir al cien por cien.

No obstante, hay muchas personas que se levantan con síntomas de cansancio, fatiga o agotamiento. ¿El culpable? El insomnio, que es mucho más común de lo que se piensa, y afecta tanto a nuestro carácter como a nuestro rendimiento diario.

Y por eso se ha hecho viral un vídeo del médico británico Karan Raj. En su cuenta de TikTok, donde ya suma más de 4 millones de seguidores, ha compartido el método 10-3-2-1 para dormir toda la noche del tirón.

¿En qué consiste?

@dr.karanr

Cheeky sleep hack! #sleep #bbc #lifehack #doctor #schoolwithdrkaran

♬ Night Trouble By Petit Biscuit - Tyler

El médico sugiere que hay que eliminar ciertos hábitos en momentos concretos del día, ya que así el cuerpo se relajará de forma natural y al no ser expuesto a situaciones que puedan alterarlo, podrá conciliar el sueño de forma correcta.

El truco 10-3-2-1 según el médico consiste en no tomar cafeína 10 horas antes de irse a la cama, que es el tiempo que el cuerpo tarda en eliminarla de la sangre.

"Tres horas antes de acostarse evite las comidas abundantes, esto ayuda a evitar la acidez estomacal y la interrupción del sueño. También evite el alcohol, ya que afecta su sueño REM".

Raj también que también trabaja como profesor en la Universidad de Sunderland y en el Imperial College de Londres, recomienda dejar de trabajar dos horas antes de irse a dormir para que nuestra cabeza esté liberada de preocupaciones.

Y por último, una hora antes de acostarse recomienda no mirar ninguna pantalla (ya sea del móvil o la televisión), porque la luz retrasa el momento de un sueño profundo.