La importancia del deporte tras la jubilación

A medida que cumplimos años, la necesidad de mantenernos físicamente activos se incrementa, convirtiéndose en una inversión fundamental para nuestra salud, según destacan desde el Centro Internacional sobre el Envejecimiento. (CNIE). El ejercicio no solo ayuda a conservar la fuerza y la flexibilidad, sino que también aporta múltiples beneficios para el bienestar mental y emocional.

La actividad física regular es crucial para prevenir enfermedades cardiovasculares y otras afecciones, además de mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Asimismo, tiene efectos positivos en el cerebro, fomentando la creación de nuevas neuronas y conexiones neuronales, lo que es esencial para reducir el riesgo de padecer enfermedades como el Alzheimer, tal como señalan desde la Fundación Pascal Maragall.

Adaptar el ejercicio a tus necesidades

Por eso los expertos aseguran que es vital entender las limitaciones y condiciones de salud individuales antes de comenzar cualquier programa de ejercicio. Es recomendable consultar con un médico o profesional de la salud para diseñar un plan de ejercicios seguro y eficaz. El ejercicio no tiene por qué ser agotador; actividades como caminar, nadar, yoga suave o incluso la jardinería pueden ser excelentes y menos retadores. Lo importante es encontrar actividades que sean agradables y se ajusten a las capacidades individuales.

Estas son algunas ideas para incorporar la actividad física en tu rutina:

• Caminar: Es una actividad fácil, económica y se puede practicar casi en cualquier lugar. Caminar en la naturaleza añade el placer del paisaje y disminuye la exposición a la contaminación, mientras que hacerlo en compañía fomenta las relaciones sociales.

•  Ir en bicicleta: Es una actividad muy completa que mejora la salud cardiovascular, fortalece músculos y articulaciones. La bicicleta brinda sensación de libertad y permite descubrir nuevos lugares. La intensidad y duración se deben adaptar a cada persona.

• Yoga, tai chi y pilates: Estas técnicas emplean la respiración, posturas y estiramientos para mejorar la flexibilidad, tonificación muscular, equilibrio y relajación mental y física. Son actividades adaptables a cualquier edad que fomentan un envejecimiento activo y saludable.

•  Nadar y ejercicios acuáticos: La natación es un deporte muy completo y saludable, con bajo riesgo de lesiones. Activa el corazón, tonifica la musculatura y es beneficioso para las articulaciones. Además, las actividades acuáticas en grupo fomentan la socialización.

Fomentando la motivación y el apoyo

El ejercicio puede ser una actividad social enriquecedora. Participar en grupos de ejercicio o caminatas no solo añade motivación, sino que también promueve las conexiones sociales. Es importante establecer metas realistas y celebrar cada logro, por pequeño que sea. Incorporar el ejercicio en la rutina diaria facilita su mantenimiento a largo plazo. El apoyo de amigos, familiares y cuidadores es fundamental para hacer del ejercicio una actividad más agradable y significativa. Mantener una actitud positiva y ser paciente es esencial, recordando que adoptar un estilo de vida activo toma tiempo.

En conclusión, fomentar el ejercicio físico entre los jubilados no solo beneficia la salud física, sino que también mejora el bienestar general. Con un enfoque adaptado a las necesidades individuales, actividades adecuadas y un fuerte apoyo social, se puede promover un estilo de vida activo y saludable para disfrutar de una jubilación plena.